睡不好不要總吃藥，記住這兩個字，幫你睡個安穩覺！

經常失眠，你是否總是求助於安眠藥？其實記住這兩個字，就能幫你睡個安穩覺。

第一個字：吃

應對失眠其實有不少有效的食療方。

1心血管病患失眠——桑葚粥

在失眠作用下，血壓持續升高，這最容易損害的器官便是心臟和腦。當血壓持續升高時容易出現心悸、呼吸困難等心臟衰竭的症狀。失眠很容易引起高血壓、心律失常等，很多有心血管病的人出現猝死，就與失眠有著密切的關係。

做法：把桑葚20~30克與糯米10克同500毫升水煮粥，熟時加冰糖少許即可。每天晚飯後一小時吃一次就行。但脾胃虛寒，腹瀉者忌服。

2擾神不寧型失眠——百合羹

中醫認為，百合有清心、潤肺、寧神之功能。

做法：可用百合 25克、大米10克，加水500毫升熬羹，小火熬到米爛為度，每日一劑即可。如果不能買到新鮮百合，可去藥房買幹百合，但要注意的是百合用量要減半。

3重度失眠——枸杞子茶

據廣東省中醫院治未病中心副主任醫師朱曉平介紹，曾有位患上了重度失眠症的女士求助於她，她推薦該患者一個喝茶治失眠的方法，晚上喝枸杞子茶，主材料有枸杞子、五味子和柏子仁，五味子、柏子仁這兩味藥都是中醫裡經典的寧心安神、安眠鎮靜類藥物。枸杞子是一味滋補中藥，可以抗疲勞，加快體內代謝產物的清除。

做法：用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，開水沖泡，加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶。需注意，喝茶治失眠是有講究的，早上喝和晚上喝作用各不相同，枸杞子茶要在晚上喝。

4焦慮型失眠——萱草花湯

對於許多白領來說，焦慮、抑鬱、壓力等因素而引發失眠，已經成為了身體亞健康的重要原因。因焦慮引起的失眠可以試試萱草花湯。

做法：取萱草花30克，清水洗淨，再用溫水漂洗後放入已經同煮的黃豆（30克）和肉骨頭湯中直至煮爛即可。

5血虛所致失眠——酸棗仁粥

做法：取遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克，粳米淘洗乾淨，放入適量清水鍋中，加入洗淨的遠志、酸棗仁，用大火燒開後轉小火煮成粥，可作夜餐食用。

此粥有寧心安神、健腦益智之功效，對老年人血虛所致的失眠（主要表現有心慌，多夢，記憶力減退等）尤其有效。

6煩躁失眠——蓮芯茶

舌尖發紅、煩躁失眠，建議喝點蓮芯茶。

做法：可去藥店買點幹的蓮子芯，泡茶前稍微清洗一下，泡的時候也別多放，幾顆就行。注意，蓮芯有一定的輔助降血壓的作用，高血壓者可少量飲用，但高血脂人群不宜飲用。

第二個字：泡

1. 泡腳

方法：取遠志、紅花各9克，龍骨、棗仁、磁石、桃仁各15克，水煎兩次，待溫度適宜時將雙足浸於藥液中，使藥液浸過足面。

當然，如果用一個能泡到小腿肚的桶更好，這樣不僅能刺激足部的一些穴位，連小腿上的三陰交穴，陽陵泉穴，足三裡穴都能照顧到，腿浴雖然比足浴多泡了一個小腿肚，卻能把人的五臟六腑調理個遍，效果當然更好。

每晚睡前一次，每次浸泡30分鐘，半個月為一個療程。

此外要注意的是，中藥薰蒸溫度不可過熱，特別是老年人，對溫熱刺激感覺遲鈍，更易燙傷。

2. 泡澡

藥方：炙黃芪、當歸、炒棗仁、遠志、丹參、合歡皮、夜交藤各50g。炙黃芪、當歸、丹參能益氣養血，炒棗仁、遠志、合歡皮、夜交藤可寧心安神、除煩解鬱，將其熬藥泡浴可以疏通經絡、調和臟腑、養血安神，對失眠有一定的療效。

在泡藥浴前，將事先配好的草藥煎好，煎取湯液約2000ml，兌如入熱水中，根據自己的耐受能力將水溫控制在39~45℃，泡20~30分鐘左右即可。

不過，藥浴時需注意，不要在飯後立即進行泡浴，可在餐後1~2小時入浴；泡浴不宜大量流汗，應適當補充水分，防止體液過度流失；泡浴過程中如出現胸悶、心慌、大汗出、乏力等症狀，應停止藥浴。老年人泡浴時應謹遵醫囑，且浸泡時應有人在旁照應。

禁忌：

皮膚有傷口或破潰者及有高血壓、低血壓病史、冠心病等病的患者不宜藥浴；孕婦也不適合。藥浴前一定要諮詢專業醫師，千萬不可自行嘗試。