枕頭是相伴我們入睡的伙伴。但枕頭過高或過低直接影響到我們的高質量睡眠和工作生活質量，那麼枕頭應該多高才合適呢？咱們來聊聊關於“選枕頭這件大事兒”。 

長期睡高枕對頸椎有什麼危害？　

睡高枕當仰臥或側臥，頸部都呈過度屈曲狀態，時間久了會導致頸部周圍的韌帶受牽拉損傷，最後變得鬆弛，造成脊柱失穩。高枕還可能引起頸部代償性骨質增生，加重頸部脊柱失衡，最終出現頭昏、頸部不適、疼痛、上肢麻木無力，眩暈、耳鳴、噁心等症狀。

高枕不能無憂，低枕就很好嗎？

枕頭過低，頭部位置就低，頭部血管就容易充血，而且頸部肌肉也得不到放鬆，醒後會常常感覺頭部發脹，頸部酸痛；重了，直接“落枕”！所以，枕頭自然就不能選擇太低的。

最佳枕頭高度是多少？

最佳枕頭高度也是因人而異。枕頭的高度與每個人的頭圍、胖瘦、頸長、肩寬均有關係，而枕頭高度與人的身高關係最為密切。兒童是0-8厘米合適，但是，為了寶寶的發育成長，要多階段性選擇。另外，成人的實際枕頭高度以8-12厘米為最合適的。老年人由於骨骼發生了些許變化枕頭要稍微高一點，一般以9-15厘米合適。

患有頸椎病時選擇枕頭要注意些什麼？

1.高低曲度有講究

枕頭的適宜高度，較正常人要稍微低一點，以6-10厘米較為合適。最理想的枕頭高度是可以在仰臥和側臥位時保持頸椎的正常生理曲度。原則上是睡在枕上不會使頸部扭曲。

方法：仰睡，枕頭高度以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上)相等較好；側睡，枕頭高度壓縮後與自己的一側肩寬高度一致較好。

注：頸椎病發作期間，最好不要選擇稻穀殼糠皮枕頭，因為材料的彈性不穩定，容易造成頸部肌肉疲勞損傷。

2.軟硬要適中

過軟的枕頭，會使頭部受壓面積增加，妨礙頭皮血液循環，容易引起偏頭痛、頭皮發麻，甚至及脫髮；過硬則會引起頭頸部組織受損。總之，軟硬度要適中。

選擇好了枕頭，我們該怎麼枕呢？

注意要將枕頭大部分枕於頸部，小部分枕於頭部，這樣填平後背，使頸部下面有舒適的依靠，頸部位置合適了，自然就可以得到很好地放鬆和休息，即“枕頸不枕頭”，那麼頸部毛病就離你遠遠兒的了。