每個人都說要纖幼美腿，可是翹臀絕對是超重要啦！尤其是穿著貼身褲子的時刻，面對著松垮外擴的臀部真是有點欲哭無淚的感覺啊… 所以趁著冬天來做以下簡易的臀部訓練，到夏天穿比基尼時必定要擁有性感美臀！（握拳）



1. 外擴型

通常因坐姿錯誤而令骨盆前傾，令脂肪很容易推積在外側的臀型！



坐起來伸出腿，其中一只腳如圖中擺放在另一邊的大腿外側～ 屁股盡量要貼著地面不要動搖喔，維持15秒後轉另一只腳～



躺下後用腹部出力，上下抬臀。然後再做臀部伸展的拉筋動作～



重點是坐姿一定要改善好，才是最根本的解決方法呢！



2. 下垂型

隨著年紀增長，又缺少運動而形成的臀型～



這時要鍛煉大腿和臀部的肌肉！做深蹲動作10-20秒，重覆5次～



接下來動作是把其中一只腳放在斜後方，你會感受到拉緊的感覺喔！



3. 扁平型

這是紙片女生很常見的問題呢，也有可能是骨盆後傾造成的！



先叉腰，然後彎曲膝蓋至90度，緊記要保持平衡～





維持20秒後轉另一邊～



4. 四方型

這是看起來平卻又有四方肌肉的臀型，看起來就像男生一樣的臀部！



坐下伸出腿，把腳上下上下地動～ 要保持腰部的垂直喔！



針對自身的臀型來進行訓練，希望大家都能尋回完美緊實的小屁股啦！