血管是如何一天天堵塞的?看完震驚了!快轉給朋友看看!
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很多人以為,只有到老了的時候,才為我們的血管操心。
殊不知,血管斑塊變大,從30歲以後就加速了,再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少,不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。 現在很多人表面看起來依然精力充沛,連感冒都少得,其實身體裡的血管已經悄悄老化,慢慢失去彈性,其中最常見的後果就是突發心腦血管疾病。
人體每6.5平方厘米的皮膚上就分佈著長約6.1米的血管。 好的血管讓人看著特別舒服:動脈血管富有活力,血管口徑大,管壁光滑、柔軟,彈性好,輸送血液的能力也最強。
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可有些人的血管不免讓人捏一把汗,就像家中的自來水管一樣,用的時間長了,管道內壁就要結垢、生鏽,逐漸導致管道受阻而無法供水。 血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等,它們在血管壁上越積越多,形成如同黃色小米粥樣的斑塊。 久而久之,使血管壁彈力下降,血液流動受阻,最終因缺血而引起心、腦血管病。 自測:你的血管幾歲了? 1.在情緒壓抑,過於較真; 2.嗜吃方便麵及餅乾、點心,偏食肉類食品; 3.不願運動; 4.每天吸菸支數乘以年齡超過400; 5.爬樓梯時胸痛; 6.手腳發涼; 7.有麻木感; 8.忘性大,經常丟三落四; 9.血壓升高; 10.膽固醇或血糖升高; 11.直系親屬中有人死于冠心病或中風。 如果你符合其中1—4項,說明你的血管年齡尚屬年輕; Advertisements
符合5—7項,提示血管年齡超過生理年齡10歲以上; 符合8—11項,說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上; 提醒:後兩種情況的出現,提示你患糖尿病、心髒病、腦中風的可能性較大。
血管“天敵”黑名單 1、餐餐大魚大肉,血管容易堵。 三四十歲的人常在外面應酬,餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來,導致血管裡的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。 2、晝夜顛倒,打亂血管生物鐘。 三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱,不可避免地成為“熬夜族”。 從養生角度來說,晚上11時到凌晨四五點鐘,是保證肝臟代謝血流的時間。
熬夜時,不止你自己,心腦血管的生物鐘也會被打亂,導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。 長期“黑白顛倒”的人,患心髒病的風險會比正常人增加一倍。 Advertisements
3、一天兩包煙,血管易“中毒”。 “吸煙是導致血管發生故障的元兇之一,哪怕你身體再好,一天兩包煙,也肯定會給血管留毒,讓它一天天脆弱下去。 ”研究表明,每天吸煙20支以上,冠心病風險會增加2—3倍。
還有研究發現,熬夜時吸煙,會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。 4、運動少,血管垃圾多。 下肢血管也很重要,但常被大家忽視。 如果腦血管有問題,出現心髒病的機率是正常人的2—3倍,可如果下肢血管有問題,這機率就會變成4倍。 正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管,平時只開放100—200根,多運動能讓更多的毛細血管開放,促進血液微循環;而長期不運動,血管內的垃圾會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”,還會影響到毛細血管供血,並且隨時可能被引爆。
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5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。 沒有症狀或不加控制的高血壓,是引發諸多血管病的導火索。 高血壓患者發生腦梗死的機率是正常人的4—7倍。 而高血糖不僅累及微血管,還會導致大血管病變,血糖高的人,腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。 吃點血管“清道夫” 山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,並保持血管壁的彈性。 醋也能軟化血管、降低血脂。 四多食品少不了 1.含魚油多的食品 魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸,有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用,富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。 Advertisements
2.富含精氨酸的食物 可補腎填精,有助調節血管張力、抑制血小板聚集,減少血管損傷,例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含葉酸的食物,膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,會使血中半胱氨酸水平升高,易損傷血管內皮細胞,促進粥樣硬化斑塊形成。 3.補充葉酸 對降低冠心病和中風發病率有重要作用。 建議中老年人尤其是心血管病人,應多攝食富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。 4.多攝入天然抗凝與降脂食物 攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。 抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。 番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。 降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及山茶油、橄欖油等。 Advertisements
飯前運動,幫血管駐齡 |
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