2分鐘控糖健身操

左右揚臂

雙腳與肩同寬，左右雙臂分別上下擺動到垂直高度，胸腹微挺，頭部呈後仰狀，隨左右臂膀的運動深呼吸，時速為每秒各一次，時間2∼3分鐘，每日早起後、睡覺前各一次。這個動作簡單易做，花費時間少，同時還能消耗熱量，降低血糖，對中老年糖尿病人來說尤其適用。

下蹲

1.站立時雙腳併攏且伸直。

2.下蹲時動作要緩慢，呼吸要均勻。

3.雙臂自然垂直，背部挺直。

椅子健身法

1.坐在椅子上挺直身體， 做一次深呼吸，緊腰收腹，維持4 ∼ 6 秒， 重複4∼8次。

2.坐在椅子上挺直身體，兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏，維持4∼6秒，重複4∼8次。

3.坐在椅子上，兩手撐住椅面，用力支撐，盡量把自己身體抬起。維持3∼4秒，重複4∼8次。

4.坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起。

5. 坐在椅子上，雙手插腰，雙腳踩地，左右轉動腰部至最大幅度，重複8∼12次。

6. 坐在椅子上，雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘於體側，交替前後擺動，模仿跑步動作，重複30次。

7. 坐在椅子上挺直身體，雙腳踩在地上，腳跟盡量提起，維持6秒，重複8∼12次。

本文摘自繪虹企業《http://www.books.com.tw/products/0010665954》

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