手臂是號稱全身最難減的部位之一，而蝴蝶袖更加是所有女生最痛恨的一塊肉！減蝴蝶袖真的很需要恒心，以下9招KO蝴蝶袖運動，堅持下去絕對會看到效果！

可以用3-5KG的啞鈴或是裝滿水的水瓶也可以喔～

1. 手伸直并向後拉，重復此組動作30次～



2. 肘關節以上用力，重復此組動作10次～



3. 手伸直，并舉起直至手與肩膀成水平，重復此組動作20次～



4. 側舉時肘部不要彎曲，平舉時要與地面平行，重復此組動作10次～



5. 雙手重後繞前并保持重心，重復此組動作20次～



6. 前臂保持不動，後臂抬起90度，重復此組動作30次～



7. 夾緊腋下，雙肘貼緊身體舉起啞鈴，重復此組動作30次～



8. 手臂伸直拉後，身體仰後，重復此組動作10次～



9. 雙手舉起并打開，重復此組動作20次～



就別以為快步入秋冬就可以把蝴蝶袖收好，到下個夏天你絕對會後悔的～就堅持一下下吧！