(Source: http://remedydaily.com/2016/08/17/10-most-important-vitamins-for-women-and-how-to-make-sure-you-are-getting-enough//http://cliparts.co/clipart/634630)

男性與女性生理上的差異，讓所需攝取的養分也不相同。根據《Remedy Daily》網站的報導，以下為10種對於女性來說十分重要的維他命和礦物質，且建議均衡攝取以維持健康。

• 維生素A（胡蘿蔔、哈密瓜）

含有β-胡蘿蔔素的食物都具有豐富的維生素A，可以幫助增強免疫系統、提高視力、減少罹患心臟疾病的風險。

• 維生素B群（全麥面包、蘆筍、豆類）

維生素B群能夠幫助身體維持新陳代謝、肌肉張力和頭腦清晰。來對年輕的女性朋友來說，應特別注意攝取足夠的B9葉酸，它會維持紅血球健康、防止癌症和胎兒先天性缺陷。

• 維生素C（柑橘、紅辣椒、西蘭花）

維生素C可以對抗心臟疾病、產期問題和眼部疾病，且更能防止皺紋。

• 維生素D（陽光、鮭魚、牛奶、柳橙汁）

維生素D主要是身體透過光罩來吸收的，因此醫生多半會建議額外攝取維生素D補充劑。它能幫助降低婦女罹患乳腺癌、卵巢癌以及糖尿病的風險。

• 維生素E（榛子、花生醬、紅花籽油）

維生素E是一種維持細胞健康、延緩老化的重要抗氧化劑。

• 維生素K（花椰菜、甘藍、牛肉）

腸道內的細菌會生成75%的維生素K，為血液凝固所不可或缺的元素。

• 鈣質（牛奶、優格、起司）

當女性進入20來歲的年紀時，骨質密度會逐漸下滑，因此為了強化骨骼，鈣質是十分重要的。鈣質也是擁有健康強健的牙齒與牢固的神經系統的關鍵。雖從各式的乳製品當中能夠獲得鈣質，但仍建議女性可以每日服用鈣質補充劑。

• 鐵（肝、牡蠣、鷹嘴豆、南瓜子、大豆）

大量的缺乏鐵質會失去紅血球細胞，變為貧血。鐵質是擁有強大免疫系統的關鍵，對於月經期的女性來說更是如此。

• 生物素（蛋黃、堅果、大豆、花椰菜、蘑菇）

生物素對於促進頭髮與指甲的生長非常有效。它能幫助維持健康的皮膚、視力、肝臟和神經系統，對於胚胎的生長更為重要。

• 葉酸（菠菜、蘆筍、柑橘類水果、草莓、扁豆、肝臟）

葉酸的作用在於建構DNA和RNA（核醣核酸），以構建細胞、防止致癌細胞突變。

原文出自：http://remedydaily.com/2016/08/17/10-most-important-vitamins-for-women-and-how-to-make-sure-you-are-getting-enough/