要空出時間、激勵自己去健身並不是一件容易的事情，所以當你真的身體力行時，對自己說：「我正在邁向一個更健康、更好的生活！」但如果你的健身動作不怎麼有效，而且正一步步讓你邁進受傷風險呢？

有些運動其實「沒什麼用」甚至有「潛在危險」，但很多女性還是一直在做，其實都是被誤導了！

下列有4項你該從健身清單中刪除的動作，並且改成這4項有效、安全的運動！

刪除：仰臥起坐

你是無法只瘦下某個特定部位的！若要瘦下肚子中間，你必須先專注在有氧運動和飲食來燃燒整體的脂肪。

接著做核心肌群的訓練，但就是不該做仰臥起坐！

因為如果你的每一下仰臥起坐都讓肩膀碰地，代表你根本沒在練你的腹部肌肉唷！

建議：棒式運動

棒式會訓練你所有不同的腹部肌肉，能幫助你看起來更苗條並且有效降低背部受傷風險。

前臂、手肘放在地上並將手肘置於肩膀正下方。

腳趾放在地上保持身體成一直線，將身體抬起讓脊椎、背部和頸部成一直線。

刪除：體側彎

看似是能消除腰部肥肉的好方法，但你根本在浪費時間！

跟仰臥起坐一樣，大部份的女性都是靠動量在做這些動作，表示你完全沒用到腹斜肌的力量。

再者，你可能彎得太深，可能會導致拉傷背部。

建議：俄羅斯旋體

想有效鍛鍊腹斜肌，先坐在地板上並將膝蓋彎曲、腳平放在地，並手持健身球放在身前。

身體向後傾讓腹肌用力，慢慢將身體轉向右邊，將健身球輕觸地板再回到起始姿勢換邊。

刪除：驢子式踢腿 (Donkey Kicks)

如果你正在做這個動作，那你應該是想要鍛鍊臀部對吧？

要把這個動作「做錯」非常容易，大部份的人會用後背部肌肉和動量來做這個動作，而非臀部。

後背部持續做但沒有其他支撐力，很可能會受傷！

建議：單腿深蹲

想要一個結實的屁屁，並鍛鍊腿部及核心肌肉，先用右腳單腳站立，雙臂至於胸前。

彎曲右膝並往下坐，將身體下降大概6英寸。回到起始姿勢來完成一下。

持續重複，再換邊進行。

刪除：一堆低重量的二頭舉彎 (Biceps Curls)

你舉的重量比你背的包包還輕嗎？很多女人用輕重量來消除手臂鬆弛，但其實沒什麼用！

想要強化肌肉，你必須先破壞肌肉纖維才能讓他們修復、強化。

而且，做太多組會造成拉傷或是使筋、韌帶受傷。

建議：少次數、高重量

較重的重量是鍛鍊手臂的最佳方式，關鍵在於，你的重量要對你的手臂肌肉有所影響！

你在第10下就應該要感受到手臂燃燒，如果15下都非常簡單，代表你需要更重的啞鈴了！

(放心，重一點不會讓你變成金剛芭比的～)