冬季將至，寒冷的天氣總是令人難以克制進食的慾望。根據《Remedy daily》網站的報導，減肥最大的困難之一就是抑制食量。當然該吃的絕對不可少，以免造成飢餓、營養失衡。但該如何掌握、控制食量呢？

• 每4小時進食

比起一日3餐，可以改為每4小時食用小份量的餐點或是點心，如水果或是少量的無鹽堅果，以防過度飢餓。定期的飲食能維持血糖和能量水平，從而防止因飢餓導致過食。

• 吃早餐

若在早餐攝取適量的脂肪、蛋白質和碳水化合物，能幫助降低之後全天的食量。新鮮的水果優格會是很好的選擇。

• 晚餐始於沙拉

綠色蔬菜不僅有益健康，它們的高含水量能幫助提升飽足感，避免過度食用熱量較高的主餐。

• 攝取蛋白質

根據美國普渡大學的一項研究發現，藉由攝取蛋白質獲得30%熱量的女性比僅獲得18%熱量的女性較容易得到飽足感。對於減肥者來說，雞蛋、雞肉和魚類是獲得動物性精瘦蛋白質最好的選擇。

• 紀錄飲食

紀錄每次的進食與當下的感覺有助於養成未來良好的飲食選擇、避免過食。

• 睡眠

睡眠時間與進食的份量之間擁有密不可分的關聯。美國睡眠醫學雜誌指出，獲得8小時充足的睡眠能幫助抑制食欲、促進減肥。

• 降低進食速度

降低進食速度可以提升消化功能並傳輸飽足訊號至大腦。

• 選擇健康的食品

拒絕食用冷凍、加工食品，改吃全穀物、水果、蔬菜和瘦蛋白質。

封面圖片出自：http://remedydaily.com/2016/10/10/8-ways-to-stop-overeating-and-meet-your-weight-loss-goal/ （如有侵權請告知將會移除）