飲食失調、久坐.....這些不好的生活習慣會讓你變成「小腹婆」。想要塑造身材，唯一的方法就是調整飲食，堅持運動。很多人抱怨工作太忙，沒時間去健身房，那就每天拿出4分鐘，做一下這個動作！堅持一個月後，你的身材會有意想不到的改變！

這是現在最流行 ​的腹肌雕琢運動「平板支撐」。
 

國外網站曾經給出一份適合普通人的「平板支撐」訓練計畫，堅持28天就能看到明顯的轉變。

「平板支撐」能夠有效鍛煉全身肌肉。

前兩天堅持20秒；第三天、第四天堅持30秒；第五天增加到40秒；第六天休息。第七天、第八天堅持45秒；第九天、第十天、第十一天增加到90秒；第十三天休息。
 

第十四天、十五天堅持90秒；第十六天、十七天增加到120秒；第十八天增加到150秒；第十九天休息。第二十天、二十一天維持150秒；第二十二天、二十三天堅持180秒；第二十四天堅持210秒；第二十五天休息。

第二十六天、二十七天堅持240秒；第二十八天堅持到自己沒有力氣為止。
 

不要覺得簡單，「平板支撐」雖然是很常見的運動動作，人們卻很難做到符合標準。如果動作不對，可能會導致效果大減。平板支撐能夠有效鍛煉全身肌肉，如果沒有時間去健身房，就每天抽出幾分鐘嘗試一下，雕琢出完美腹肌吧！

如果覺得普通的平板支撐已經太簡單的話，也可以試試看這種進階版的！連側邊腰間肉都可以鍛鍊到哦！


不要再猶豫了！就從今天開始養成做「平板支撐」的好習慣，一起用一個月的時間，將小腹通通都剷除吧！也別忘記分享給好朋友一起健康瘦身吧！