大腿越來越粗才更要練腿？錯！ Kimiko：腿粗真正要練的是這兩個部位！

果你做了運動之後又沒有改善，通常是你運動的方式有問題，一直沒有動到該鍛鍊的地方。一般人在練掰掰袖的時候，很容易是只有手臂在動，但手臂沒力氣的時候，反而會讓手臂腫脹，並不會改善問題。

Q1、做了很多運動，為何粗手臂和蝴蝶袖都無法改善？
A：如果你做了運動之後又沒有改善，通常是你運動的方式有問題，一直沒有動到該鍛鍊的地方。一般人在練掰掰袖的時候，很容易是只有手臂在動，但手臂沒力氣的時候，反而會讓手臂腫脹，並不會改善問題。要使手臂瘦下來，請用上肋、胸部外側、背部這三個點的力氣，帶動你的手臂一起動，因為這三個地方和手臂肉是連帶部位，只有一起動的時候才會有成效。

Q2、明明還沒結婚，卻老被問生幾個了？
A：通常會被這樣問，有可能是你的身材已經有大嬸的味道了。請檢查看看，是不是自己比較沒有腰？背後鬆垮而有肉？臂膀厚實？
如果你有以上困擾，建議你直接針對這三個地方加強訓練。

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當你把上半身練得窄又薄，回到纖細的背影，這麼一來，你就有機會能重新吸引街上男生注目與口哨聲喔！

Q3、產後恢復身材的運動，有哪些要注意？
A：產後要恢復身材，最重要的，一定要先將身體調養好，建議要有6 個月以上恢復期，並得到醫生的許可之後，再回到運動雕塑的行列。因為當身體能力不許可的時候，做再多的運動也達不到效果，還容易造成傷害。簡單來說，四肢顯瘦、身體有肉的媽媽們，應該著重於後背部、上腹部以及臀部這三個地方的訓練，才能讓身體恢復到凹凸有致的線條；下肢腫脹的媽媽們，則要鍛練下腹部、大腿內側、比基尼線和後腰等部位；至於全身胖的媽媽們，也請不要心急，盡量避免短時間內流失大量汗水的劇烈運動，因為肌肉已經沒力，可能越跳越胖。建議應該循序漸進，持續地提升運動量。

Q4、身材纖瘦的人，如何讓身形好看？
A：瘦的人通常是直筒腰和扁屁股，所以我會建議把臀部練翹、腰身練窄，這樣看起來曲線就會分明，身材自然會更好。

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Q5、體重都一樣的兩個人，為何視覺上有人比較高、瘦？
A：每一個人天生的比例不一樣，所以我們要針對亞洲人的身體比例來設計運動。只要把臀線練高，你的腿看起來相對地就會比較長；把你的大腿內側練緊實，你的身體正面看起來就會比較窄，所以在相同的體重之下，你就會看起來比較高、比較瘦。

Q6、緊身的牛仔褲，如何穿出迷人身形？
A：通常穿牛仔褲不好看，是因為腰臀腿線條不佳所導致，所以要在腿不會變粗的前提下，把臀部練翹，這樣就能大幅改善。

Q7、久坐辦公室，大腿越來越粗怎麼辦？
A：大家都以為大腿粗當然就是練腿，錯！其實要由下腹部和下背部開始練起，因為下腹部和下背部有力了，你就不會再把身體的重量壓在腿上，導致於腿越來越粗。

Q8、好想穿迷你裙！討人厭的蘿蔔腿該如何消除？
A：女生們討厭的蘿蔔分成局部結塊和整體腫脹兩種。

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針對局部結塊的蘿蔔腿，運動重點是延伸，如果只做抬腿，會動到是膝蓋以下部位，一定要將下腹部和大腿內側加強訓練，才有辦法延伸到小腿肚；而針對整體腫脹的蘿蔔腿，則要從骨盆腔的核心肌群開始練，因為連接骨盆腔的肌肉無力和韌帶緊繃，會造成下肢更腫脹，所以練好骨盆腔的核心肌群就可以改善。

Q9、過度減肥造成肌肉鬆垮，該怎麼辦？
A：如果進行減肥之後卻造成肌肉鬆垮，肯定是你的減肥方式有問題。應該要有「正常而均衡的飲食，精準而持續的運動」（請跟我唸一百次⋯⋯），這才是減肥的王道，而且可以讓你減得有身、有型、有曲線。不要再問了，立刻往後翻到下一頁開始運動吧！

Q10、運動後的飲食要注意什麼？
A：每個人天生的食量不同，需求不同。但千萬不要因為補償心態，而在運動後吃得更多，應該要維持正常食量，如此熱量的進出會開始平衡。

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運動量會隨著時間等比增加，就算每天都做10 分鐘，可是身體能力變好了，熱量就可以消耗得更快，而你維持每天都吃一樣，熱量沒有增加，久而久之，熱量進出的差距就會拉開。例如一開始運動消耗的是80 卡路里，做了半年之後就會消耗140 卡路里，但是你吃進身體裡的熱量沒有變多，這樣就會變瘦。

飲食應該要均衡正常。有些人認為減肥應該吃得更少再加上多動，但是這樣他就沒體力做運動，達不到運動瘦身的效果；另一些人以為已經有做運動，就亂吃吃過頭，如此變胖是當然的。