雙盤腿人人可練，即使60歲開始練起。雙盤腿練的不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。好處可不少哦~

雙盤腿的好處

1、能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟；每天堅持，可增進骨骼強度。

2、每天在床上盤腿打坐20~30分鐘，可以減少並放慢下半身的血液循環，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環 

3、有利於端坐，能使呼吸系統不受阻，使呼吸暢通 

4、開始練幾天之後，就會持續地腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。

5、練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘后，胃就全部排空了。

6、雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。

7、雙盤的姿勢其實是腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。 

8、在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。

盤腿坐的體式

❶ 簡易式

練習方法：

① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下；

② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；

③ 雙手置於兩膝之上；頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

評判標準：

兩膝同高，脊柱直立。

❷ 半蓮式

練習方法： 

① 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。 

② 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。 

③ 彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

評判標準：

兩膝在同一水平線上；身體挺直。

❸ 蓮花式

蓮花式是個有點考驗人的體式，它不像之前介紹過的簡易坐那麼簡單，不需要一丁點考驗就能完成。蓮花式的掌握，需要一段時間的拉伸，需要慢慢去實現。這也是體式練習中，會讓人有成就感的一件事情。因為，一旦你能練習蓮花式，盤腿狀態的輕鬆，會讓你倍感舒服。

練習方法：

① 坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。

② 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

③ 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

這是最基本的蓮花式。

評判標準：

兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。

❹ 至善式

練習方法：

① 坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展。

② 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。

③ 然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

④ 把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

評判標準：

兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會陰。