很多減肥人士都會有便秘的煩惱，肚子鼓鼓的，排便不暢，時間長了心情也跟著不痛快起來，焦慮、抑鬱、煩躁還失眠多夢!身體裡宿便囤積危害多多，如果調理得當，排清宿便立馬減輕2～3kg，身體的消化能力跟著變好了，排清毒素還有助減肥，這潤腸排毒的四招還不趕緊學起來!

減肥減出便秘了嗎？

便秘是很常見的一種複雜症狀，但不是疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。如果發現你的排便狀況突然異常，你就要學會判斷自己是不是便秘了!

減肥中的女性往往會攝入高蛋白、低脂和低碳水的飲食，如果纖維素補充不足，高蛋白消化不良，就會出現減肥便秘的問題!如果沒有規律的排便習慣，往往會忽略了最常見的症狀：便意少或便次少。如果發現自己排便艱難、費力，排便不暢，大便乾結，硬便，排便不淨感，腹痛甚至便血，你的便秘症狀就不容忽視了!

便秘有什麼危害?

1、影響你的美麗

便秘患者由於糞塊長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗後可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等問題。毒素積聚還會導致下半身血液循環減慢，身材越減越是發胖，會變成梨形的身材或者長出胖胖的肚子。

2、健康問題頻發

毒素的聚集還會有尷尬的健康問題，例如口臭和體臭，真是讓你招架不住!慢性便秘的患者還會由於長期盆腔肌肉刺激，引發痛經或者痔瘡、直腸脫垂和結腸憩室等嚴重的肛腸病，真是減肥不成還折了兵。

3、誘發癌症甚至猝死

因為便秘，有害的毒素滯留時間太長，持續刺激你的腸道粘膜，會誘發大腸癌;同時腸道內的廢物不能及時排出，積聚久了只會增加你的體重!如果是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風甚至猝死。

清除「宿便」強力助瘦

a、飲食

1杯溫水——促進腸道蠕動

每天起床的時候，不妨空腹喝下1杯溫水，也可以是檸檬水，或加少許的蜂蜜。這杯水能夠稀釋你的血液粘稠度，同時還能清潔和刺激腸道蠕動，使腹中積聚的大便變軟而容易排出，緩解糞便乾結、排便費力的問題。

3餐飯——改善便秘症狀

每天都要吃三餐，謹記「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」的鐵則，飲食習慣不良或者是過分偏食的人都會有便秘問題，就算是節食減肥也要正常地攝入纖維素和營養，均衡蛋白、脂肪和碳水化合物的吸收，自然就不會有隻吃不拉的問題。

0油膩——腸道菌落健康

油膩指的不是不吃油，而是少吃油膩高熱量的精加工食品，瘦身飲食要以清淡為主。

潤腸排宿便食物推薦

想要潤腸排毒，水果蔬菜和粗糧是三大優選食物，不妨用這些食材換著方法為自己做清腸排毒瘦身餐。

水果篇

柚：柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。而且柚子的卡路里不高，有通便的功效之餘還不用擔心發胖。

香蕉：香蕉有潤肺，滑腸的作用，作為運動健身期間補充能量的零食是首選，易於消化幫助通便的香蕉你不妨多吃。

山楂：山楂不僅酸甜味美，還能促進消化液分泌幫助消化，對便秘患者有一定益處，但脾胃虛寒者慎用，而且山楂有促進食慾的作用，所以忍不住嘴的減肥人士可不要吃多了!

柑橘：柑橘含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，適量食用有一定療效。

蔬菜篇

白蘿蔔：白蘿蔔含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效促進身體循環之餘還有美容的功效，不妨食用少量的白蘿蔔幫你通便減肥。

芝麻：芝麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥時配合芝麻做菜，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

白菜：白菜具有解毒除熱，通利腸胃的功能，含有較多粗纖維，還含有豐富的維生素，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。

而且食用白菜會比較容易產生飽腹感，減肥節食的時候不怕多吃哦!

粗糧篇

紅薯：紅薯中含有較多的水分，含有生物類黃酮，能促很好的排便通暢，含有的纖維成分，促進胃腸蠕動，可有效預防便秘，瘦身餐裡不妨將紅薯當做主食，比米面更低卡路里，但營養價值更高。

玉米：玉米同樣也是富含纖維的食物，多吃可以促進腸道蠕動，防止便秘之餘還能減肥。

糙米：糙米比起精加工的大米來保留了更多的膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，軟化糞便，預防便秘和腸癌，還能治療女性貧血。糙米對肥胖和胃腸功能障礙的患者有很好的療效，能有效的調節體內新陳代謝，內分泌異常等。

值得注意的是，減肥期間出現便秘問題，飲食要儘量少吃辣食，油膩的食品，還要戒菸、酒，濃茶和咖啡也少喝為妙，但不妨多喝蜂蜜水和酸奶。

b、運動

腹部按摩

腹部按摩不僅對緩解便秘有幫助，還能讓你的腹部皮膚變得緊致，想到夏天有平坦的小腹、緊致細膩的皮膚，露臍裝小背心通通都能穿，是不是減肥的動力都回來了呢!

Step 1 腹式呼吸

屈膝淺坐在椅子上，進行腹式呼吸的練習後準備開始按摩，要注意令胸廓外擴，氧氣進入體內，充分填充腹部，令腹部鼓起。

Step 2 耳朵按摩

耳朵上有很多反射區與穴位，通過手對耳朵施力按摩能刺激身體的其他部位，令自主神經系統恢復平衡，同時分解體內的廢物硬塊。記得要輕輕拉扯耳朵，令耳朵充分拉伸，但注意力度要適當。

Step 3 腳底按摩

在腳底上塗抹一些乳液或精油後，雙腿盤坐，將右腳腳背架在左邊大腿上，右手扶著腳腕固定，一邊深呼吸，一邊用左手手掌輕擦腳底，令溫度上升，刺激血液循環。左右腳底上有湧泉穴，是調整自主神經系統，緩解寒症，加速新陳代謝的刺激點。另外，左右腳掌的後半部分分別有上行結腸、下行結腸、肛門的反射區，各按摩30秒，不但能起到護理足部的功效還能很好地改善便秘問題。

練腸瑜伽

練習腸道瑜伽能夠調整腸道，早上進行瑜伽鍛鍊是最好不過的。不僅能有效助你排出腹部的廢氣和毒素，還能活化消化器官，讓你的五臟六腑都一起「鍛鍊」起來。如果你有瑜伽減肥的鍛鍊，不妨加上這幾個姿勢一起練習，燃脂的同時潤腸排毒!

Step 1 三角姿勢

將兩腿張開後讓雙腿和地面呈現等邊三角形的姿勢，輪流將左右半身傾倒，保持一邊的腿尖往外側張開的同時筆直站立，同側的手也從側面伸出，重複1～2次動作。

Step 2 弓身姿勢

俯身躺下後張開雙腿，用兩手抓住兩腿腳裸，一邊呼氣一邊將四肢上提，吸氣的時候則放下，反覆5次動作。

Step 3 V字姿勢

坐在地上後拉直上半身，將膝蓋彎曲後手放在臀部的正側面，將手放在大腿並將腿往上提起，上半身往後傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。

Step 4 扭轉姿勢

兩腿伸直坐下後讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直;一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳，相反側也進行一樣的動作，各重複兩次。