第一步：手握成拳頭，以骨節為接觸點來按摩。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩。

　　建議：每個動作連續重複10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯後2小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在在手掌或拳頭的接觸點適當施力。

　　第二步：以手為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個三角形運動線路。

　　建議：每個動作連續重複10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。

切忌飯後2小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。

　　第三步：雙手從心臟處開始，交換往下按摩，一直到腰部。

　　建議：每個動作連續重複10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯後2小時內做。

動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。

　　第四步：盤坐並保持上半身直立，雙手置於背後，從腰部盡量向上推。

　　建議：每個動作連續重複10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。

切忌飯後2小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。