入門初學的鍛鍊誤區

一、手臂主義誤區

大多是入門鍛煉的朋友應該都是從第一對啞鈴
開始自己的健身之路的吧，其中超過90%的人
或許會吧啞鈴彎舉作為自己人生中第一個健身動作。
擁有健壯的二頭肌曾經是多少男生年少時的夢想。
可真相是起的二頭肌並不能讓你的手臂看起來很強壯，
畢竟三頭肌站到了大臂的60%以上。就算是三頭肌發達了，
配上了乾癟的胸部和單薄的背也會讓你看起來很缺乏美感。
所以……還是少彎舉吧，推舉和下拉溢出已經很能強壯手臂了，
如果真的要練，一周做一兩次超級組就好了。

二、上肢主義誤區

踏進健身房，臥推架前永遠圍著一圈人;史密斯機呢？
你會發現下面有一個凳子，大家同樣在練習各種推舉;
T字下拉的器械陸陸續續也有人佔據。再看看腿舉機，
深蹲架這兩個基本不太被大家臨幸。
就算在俗話中「虎背熊腰」也成為了強壯的最好寫照。

可真相是，人始終是用下肢直立行走的動物，
除了吊環以外的絕大部分運動都 是下肢運動。
既然這樣，你又有什麼理由不鍛煉你的下肢，不去深蹲硬拉呢？
所以，多鍛煉下肢力量吧，這才能讓你受益一輩子！

三、門面主義誤區

很多人夢寐以求的都是，兩塊碩大的胸肌，漂亮的三角，
六塊線條分明的腹肌，結實隆起的股四頭，
還有漂亮的小腿(有人喜歡麥迪腿)，這些都是我們所說的門面肌肉。

可是背過身去呢？多少人背部單薄，臀部乾癟，股二，
額……股二頭在很多人心目中地位甚低。可真相是，
上背不強壯坐久了背就痛，下輩不強壯腰病找上門，
臀部不強壯下肢不穩定，股二不強壯膝蓋不穩定。
更別說一個良好的後群，對雙腳起跳幫助巨大!所以，
認真的刻畫下你的後群吧！

四、不練小肌群

這裡不是說不應該鍛鍊大肌群，我是大肌群優先的忠實擁護者。
這裡說的是，千萬不要忽視小肌群的存在，
一周至少要花1~2次來強化你的小肌群，
你甚至可以在不影響大肌群鍛鍊的情況下利用零星的時間
常刻鍛煉你的小肌群!普拉提是一個很好的小肌群鍛煉，

可以有效的強化脊柱周圍的小群。跳繩是個好東西，
對強化手腕相 關肌肉與前臂肌肉都有好處。

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