很多瘦身中的女生都會忽視瘦背這一環節，背部也是性感好身材的象徵，而虎背熊腰才是最毀身材的。下面跟的大家推薦３個有效瘦揹運動，幫助你練出纖細美背。
  
單腳姿勢
1、站立，兩腳張開至於盆骨同寬，兩手叉腰
2、右腳向上抬起45度，重心移至左腳和臀部
3、保持右腳抬起45度角的狀態，左腳最大限度彎曲下蹲，均勻呼吸
4、緩緩呼吸，左腳恢復至直立姿勢，此動作重複10次後兩腳動作交換再重複10次
  
踮腳尖姿勢
1、站立，兩腳張開至於盆骨同寬，兩手叉腰
2、緩緩呼吸，膝蓋彎曲成145度角，此時重心完全在腳掌
3、保持膝蓋彎曲的姿勢踮起腳尖，吸氣的同時膝蓋恢復伸直，慢慢呼氣恢復至一開始的站立姿勢，此動作重複10次。　
 
游泳姿勢
1、趴著肚子緊貼地面，雙腳張開至與盆骨同寬趴在地上，雙手撐地使上身直立，眼望前方
2、緩緩地抬起雙腳
3、如游泳時踢水一樣兩腳上下快速反覆踢一分鐘