| 原來失眠最重要的原因竟然跟手機有關！千萬不要再這麼做了！
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原來失眠最重要的原因竟然跟手機有關！千萬不要再這麼做了！ 現代人生活壓力大，於是也產生許多文明病，現在越來越多人，晚睡不是因為捨不得睡，而是因為壓力導致失眠，你也有這樣的困擾嗎？那就快來看看該怎麼拯救你每個無法入眠的夜晚吧！
2.繼發性失眠 包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。失眠常與其他疾病同時發生，有時很難確定這些疾病與失眠之間的因果關係，故近年來提出共病性失眠（comorbidinsomnia）的概念，用以描述那些同時伴隨其他疾病的失眠。  趕走失眠煩惱 五個小技巧教你快速入睡 不足的睡眠對你的健康和工作表現都會起到負面影響。睡眠與健康研究機構董事羅伯特.歐克斯曼說：「睡眠缺乏體現在神情飄忽，脾氣暴躁，以及決策不當上。」 睡眠不足的工作者在對細節的記憶上更易忘記，並且應對高壓環境也較困難。
而那些習慣性少眠的人-比正常睡眠時間要少1-2小時-更有受感染、增重、患糖尿病和心髒病的風險，歐克斯曼說道。 為了幫助大家獲得足夠的睡眠，我們整理了5個簡單的快速入睡方法： 1. 堅持規律作息。 你應該每晚在睡覺前都做一個相同的放鬆活動，歐克斯曼說。那些簡單的活動包括洗熱水澡或在柔光中閱讀。歐克斯曼同樣建議要保持臥室的涼爽（65-68華氏度）和暗度。
2.勿將手機當鬧鐘。 我們應該知道睡前要限制科技產品的使用。你也許不會知道即使手機放在近距離位置也會影響睡眠，因為當你失眠時就會不自覺地去檢查。 「你臥室的功能就是睡覺」歐克斯曼說。「不要找藉口-如果你用手機設鬧鐘，那麼就買個5美元的鬧鐘來解決這個問題。
」 3.練習深呼吸。 一旦上床後，如果你還被白天的事情干擾著，那你要入睡就困難了。根據MD網站上的一篇文章寫道，當你在做深呼吸的時候，大腦便意識到你在試圖放鬆，然後就會給身體發出放鬆的信號。「那些高壓情況下會出現的情況，例如心率加快，呼吸急促，血壓升高，在深呼吸放鬆時都會緩解。」 《今日心理》的威奇.斯塔克給出了怎樣才能有效深呼吸的建議： “吸氣時，想像乾淨、新鮮的空氣流入肺部，傳遍全身，洗淨了所有的細胞。
呼氣時，想像所有的毒素和廢物都被安全地排放到空氣中，而你的身體也恢復如初。全心投入到穩定平和的呼吸過程中，我保證你將開始覺得身體更加地平靜、放鬆。但第一次嘗試的時候效果不會很明顯。這個過程需要你不斷練習直到取得最佳效果。堅持到身體感覺輕鬆的那一刻。” 4.漸進式肌肉放鬆法 這是緩解焦慮和疲勞的有效方式，通常該方法需練習者在晚間站立。它要求你集中注意力去緊繃和放鬆一個特定的肌肉組織。凱瑟琳.達利，西雅圖自然睡眠療法醫學研究所主任，她建議要專注地在腳趾上使用這個漸進式放鬆法。 「將腳趾用力彎曲7秒，然後再放鬆，」她於<健康網>上說道：「在每個肌肉組織中反复練習，從腳趾到頸部自下而上進行。」 5.做一個不費腦力的遊戲。 睡眠專家維奇.希羅建議玩一種不費腦力的遊戲，比如在100以內，倒數出3的倍數。這種節奏計數能將你帶入睡眠狀態，這也正是為什麼人們一“數羊”就能入睡的原因。數3的倍數比一般的倒數要難，並且這個過程會致使你的大腦完全投入到數數中，而不會游離到其它思緒裡。  治療失眠最有效的13個小方法 豆漿催眠 睡前喝碗鮮豆漿(只要少量的糖)，可助一覺睡到天明。 生薑醋水泡腳治失眠 每晚睡覺前，用3大片生薑加入小半盆水中，煮沸後加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月後失眠可癒。 蓮子粥安心養神 蓮子清香可口，有益心腎，有助於睡眠。蓮子還有養心安神的作用。經常睡不安穩的人，可晚餐食用蓮子粥。 香蕉可催眠 失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因為香蕉糖量高，碳水化合物能增加大腦中羥色胺化學成分活力，可以催人入眠。 龍眼助人安神入眠 龍眼開胃益脾，補虛長智。對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠患者有較好的療效。每天晚上用龍眼肉15克，酸棗仁10克泡開水1杯，於睡前當茶飲用。7天為一個療程。服用後能使人安神入眠，心慌消失，精神轉好，記憶力亦有所加強。 蜂蜜枸杞治失眠 取飽滿新鮮的枸杞子，洗淨後浸泡於蜂蜜中，一周後每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，並同時服用蜂蜜。一個多月後可見效果。 小米粥治失眠 色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在眾多食物中，應首推小米。 小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小時適量進食，能使人迅速發困入睡。 散步有助睡眠 在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液循環恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，皮膚也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。 室內通風可助入眠 任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。 梳頭可助入眠 由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。 吃面包能讓人入睡 人吃了面包，胰腺就會分泌胰島素，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經。 喝牛奶治失眠 牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。 棉花治失眠 文章來源 |
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