要想減肥成功，一定要制訂減肥計劃，按照減肥食譜來規劃一日三餐。下面就為大家介紹6款最熱門的快速減肥食譜，讓你5天減重9公斤。

• 早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

• 中餐一碗飯+菜。

• 晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
  
  

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• 可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）。

• 配合適度運動。

• 起床後：兩杯水

• 早餐：蔬菜汁200cc

• 中餐：優酪乳500克

• 晚餐：蔬菜汁200cc

• 就寢前：1-2杯水

• 早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。

• 蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

• 早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。
  
  

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• 中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）。

• 晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
  　　通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

• 第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

• 第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）。
  
  

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• 第四天：只喝蜂蜜。

• 第五六天：正常飲食。

• 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

• 決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

• 以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
  
  

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• 每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

• 服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

• 絕對不吃宵夜，少吃零食。
• 三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並註意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。
• 少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。
  
  

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• 減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可）。
• 米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺，但應盡量減少。
• 食物之烹調，減少用油。
• 請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦得健康」才是我們的理想！