要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作：

• 馬甲線練習動作一： 單腳直立支撐體前傾

  

• 馬甲線練習動作二： 徒手深蹲

  

• 馬甲線練習動作三： 俯撐交替提膝

  

• 馬甲線練習動作四： 直臂俯撐變屈臂俯撐

  

• 馬甲線練習動作五： 跪姿異側手腳起

  

• 馬甲線練習動作六： 側身屈肘挺髖起

  

• 馬甲線練習動作七： 仰卧雙腳屈膝騰空半身起

  

• 馬甲線練習動作八： 仰卧屈膝挺髖

  

• 馬甲線練習動作九： 仰卧舉腿腿分合

  

• 以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。