每個孕媽媽心中最大的願望，就是希望能生下健健康康的寶寶，因此最擔心的就是胎兒的健康問題，最不希望發生的就是胎兒先天異常的問題。育兒專家表示，為了能平安地生下健康寶寶，幫助孕媽媽從內而外、隨時隨地保持著安定愉悅的幸福感，絕對是必要的。

1、家人的全力支持

對於承擔近10個月懷胎艱辛過程的孕媽媽來說，家人的支援可謂相當重要的部分。在孕媽媽懷孕過程中，如能擁有家人全心的支持，相信能幫助孕媽媽平穩又愉快地度過這段時期。除了丈夫的支援以外，家中的長輩、晚輩們也可以一起協助，最好每位家人都可以陪伴在身邊，讓孕媽媽隨時充滿著被愛護的感覺。

2、找合適醫師，按時產檢

孕媽媽最好能找尋合適的婦產科醫生，從懷孕開始，定時進行產前檢查。如此一來，將有助於醫生和孕媽媽雙方隨時掌握母體與胎兒的健康狀態，如果真有什麼異狀發生，也能及時察覺、預防或治療。這樣的方式對孕媽媽來說，將有助於減輕其心理的負擔，在情緒狀態方面自然也較穩定且安心。

3、多主動參與戶外活動

孕媽媽不要只待在家裡，可適時地走出家門，多參與戶外活動，與其他的孕媽媽交流，不但能學習懷孕相關事宜，更重要的是能讓孕媽媽擁有認同與歸屬的安心感。

4、柔和的胎教活動

母體中的胎兒大概20周左右，就開始能聽到聲音。因此，如果孕期已邁入20周的孕媽媽，可以請孕媽媽及家人們適時且溫柔地念一些優美的文章給腹中的胎兒聆聽，讓寶寶知道大家都是很愛他的。此外，生活、飲食、運動等方面的調整也很重要，如多聽聽輕柔的音樂、吃些美味營養的料理、適當運動，同時別忘了和家人愉快相處，隨時保持在和樂愉悅的氣氛之中。簡單而言，就是要讓孕媽媽隨時隨地維持著“幸福快樂的感覺”。

20周的胎兒不只開始有聽覺，甚至還可能有其他細微的感覺，此時的孕媽媽也已經可以感覺到胎動。因此，如果孕媽媽不舒服、難過，甚至是和家人吵架時，肚中的寶寶都有可能感受得到。如果孕媽媽長期籠罩在不安且陰鬱的緊張情緒狀態中，不但身體無法放鬆，還可能進而影響到胎兒的狀況，難保不會有不良的影響。全家人懷著一同參與的心來幫助孕媽媽，共同關心即將到來的新生命，只要孕媽媽身心穩定，寶寶就會長得好，而這就是最好的胎教。

5、安排休閒運動

雖然懷孕了，但並不代表孕媽媽就完全不能運動。

家人中尤其是丈夫，最好能在晚餐後，帶著孕媽媽到戶外散步，視身體狀況而定，一次的時間約15～30分或1小時左右，只要一天的運動總量有達到30分～1小時即可。邊散步邊聊天，不但能達到孕媽媽一天運動的效果，還能緩和孕媽媽的情緒。

6、工作的妥善處理

懷孕期間，無論是體力、精神或抵抗力，都會比平常略微下降。因此，為了讓母子的狀態都能穩定健康，這時候的孕媽媽不宜太過勞累。

7、廣泛且均衡的飲食

孕媽媽每天必須攝取5種蔬果，盡可能多補充富含高纖維的天然營養食材。如奇異果，能幫助孕媽媽有睡得好；柑橘類，可以幫孕媽媽獲得體內所需維生素等。但有一點要特別注意，如果是太甜的水果，不建議孕媽媽食用，因為那容易導致血糖升高，嚴重時還可能導致妊娠糖尿病。

此外，多攝取優質蛋白質也是很重要的。諸如新鮮的魚肉、 深海魚油、蛋類、豆類……只要充分攝取，就能有效避免孕媽媽營養不良、貧血、免疫力下降等狀況發生，還能幫助肚中寶寶的頭腦細胞等發育完整健康。

除了上述的蛋、魚、豆類外，堅果類也是很不錯的蛋白質來源，並且還富含不飽和脂肪酸，適量食用，不但能幫助孕媽媽補充該有的營養，也能夠幫助寶寶腦部的發育。

另外，孕媽媽每天可食用綜合維他命，以補充孕期必需的營養素，如葉酸、鈣、鐵……等。到了懷孕後期，則可多攝取鈣片，以補充母體及胎兒所需的鈣質，也能預防及改善孕媽媽抽筋的狀況。如果孕媽媽也想換換口感，吃點零食時，黃貴帥建議，像是蒟蒻、高纖蘇打餅等富含高纖維，都是很不錯的選擇。

8、適當且完整的產前知識教育

孕媽媽應該要廣泛且完整地吸收孕期相關資訊，定期和產檢醫生討論現況、閱讀相關書籍及報章雜誌、參與醫療或社區機構舉辦的媽媽教室等等，都是很好的資訊來源。

唯有孕媽媽本身具備完整的產前知識，才不會輕易地因為一些負面的訊息或新聞報導事件，而造成自身心理的焦慮，連帶身體緊繃，影響孕媽媽和胎兒的健康。如果孕媽媽們仍擔心會接收到負面的新聞訊息，建議可多參與媽媽教室的活動，較能獲得中庸的資訊。另外，如有任何疑問及狀況，也請務必隨時反應給負責產檢的醫生瞭解，以便於及時掌握及解決身心症狀。

9、漂亮又舒適的穿著

對孕媽媽來說，由於懷孕造成的體型變化，加上可能必須面臨長期的身體不適感，因此在穿著方面，棉制的舒適衣著絕對是孕媽媽的首選。還可搭配醫療用彈性襪，以舒緩足部水腫症狀、穿托腹褲（托腹帶）減輕大肚子對孕媽媽的重量負擔，這些都能讓孕媽媽的身體放鬆，自然心情也會比較輕鬆。

隨著時代的進步，孕婦裝的種類愈來愈多樣化，愛美的孕媽媽也能穿得舒適又時尚。在健康的狀態下，孕媽媽可選購適合外出的服裝或飾品，偶而打扮地漂漂亮亮出門，對於維持心情的愉悅都是很有幫助的。

我愛寶寶網小編相信，以家人的陪伴與支持為主軸，加上從生活和醫療方面獲得完整且安心的照護下，孕媽媽將能在洋溢幸福感的10個月期間，孕育出可愛又健康的寶寶！