坐有坐姿，站有站姿，正確良好的姿勢可以為健康加分。

但是生活中很多人為了貪圖方便舒服，

總是採取一些不正確的姿勢，

久而久之，不僅影響個人形象，

還會傷腰傷頸椎，讓你坐出一身病!

這 11 個「壞姿勢」要注意！有些身體病痛是這樣來的！

1、窩在沙發裡。

質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，

身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，

背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，

因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，

引起腰痛。

建議：

椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，

更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。

2、椅子只坐一半。

有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，

背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，

其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。

這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，

壓力會很大，容易引起腰背痛。

建議：

坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。

3、盤腿坐。

許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。

但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，

進而影響到腰部肌肉。

建議：

坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，

如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

4、身體前傾。

有的人為看清電腦螢幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。

很多人開車時也有前傾的習慣，

其實，在綁著安全帶的情況下，

這麼坐腰部受到的拉力很大。

建議：

正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

5、低頭打電腦、玩手機。

這種典型的猿人姿勢，

會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。

建議：

打電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，

當身體需要前傾時，應保持背部平直，

使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，

同時電腦不要放太低。

6、托腮思考。

很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。

這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。

建議：

想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，

做一些頸部扭轉運動，保證腦部血液流通，

才是保持思維活躍的良方。

7、從高處拿(或修整高處的)東西。

長時間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往後仰，

腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖，會讓頸椎及腰椎壓力過大。

建議：

使用凳子或拿椅子墊高，或使用樓梯輔助。

8、彎腰駝背站、走

經常駝背走路或站立的人要留意了。

駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，

很多中年人就是這種駝背凸肚型，

這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，

長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。

另外一種是「平背型」，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，

身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，

長期下來，膝蓋容易退化。

尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，

身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，

使得背部與腹部的肌肉緊縮，

並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。

建議：

如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。

此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，

兩腳輪流踩在上面，並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。

9、靠在桌前

有些女孩為了更清楚地看到電腦螢幕，

喜歡往前靠在辦公桌上，覺得這樣省力。

但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下;

失去下半球的內容，結果可想而知。

建議：

離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，

如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑膠項鏈來提醒自己。

10、趴睡

不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大

，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，對神經造成壓迫，

尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。

建議：

平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，

可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，

如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，

還可讓髖關節有些彎曲，促進血液迴圈。

側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，

或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。

11、90度彎身搬東西。

千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。

建議：

搬的時候要保持身體兩邊同時受力，

起身前建議收縮一下小腹及提肛，

讓腹部的結構更有力，

搬東西時讓物品儘量靠近自己，比較不會受傷。

看完之後，發現自己不良姿勢真的好多！ 難怪常常在腰酸背痛～ 姿勢好不好也會影響到身體健康喔！