吃多油膩可以嘗試清清腸胃，鮮榨果蔬就是不錯的選擇，健康零負擔的簡單便捷的美味奶昔絕對身體健康有效的清腸選擇 ~ ~如果你胃口足夠好的話可以嘗試加入冰塊，但如果胃口小的還是謹慎點好，尤其在早起，別給你的胃口增加負擔哦。

可以自行調整用量 ,

順序根據個人口味喜好排名先後。

1. 純素的高蛋白香草奶昔

材料：1/2杯即食嫩豆腐（切小塊）、1杯香草味豆漿（也可以用原味的，不過推薦用鮮榨的）、1根冷凍過的香蕉（切小塊）、1/2勺花生醬

Photo Source：chuansong.me

只要將以上材料全部放進攪拌機至完全混合即可享用，從準備到製作完畢大概只需要5分鐘，而且好入口，有點像甜品，但小編個人建議如果味道可以接受的話，儘量慢慢將花生醬減量。

2. 新陳代謝提速鮮果奶昔

材料：6盎司香草味的脫脂Greek yogurt、8顆杏仁、1/4杯西蘭花（去莖）、1杯冰凍過的草莓、1/4杯鷹嘴豆或者白腰豆、3/4杯冷的綠茶、1茶匙亞麻籽粉、1/4茶匙肉桂粉

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將除了肉桂以外的材料全部丟進攪拌機攪打混合，倒出來後撒上肉桂粉提味即可。不過對比起上面那款，這裡的前期處理步驟會多一些，西蘭花要洗淨焯下水，白腰豆也最好洗淨後浸泡並且煮熟。

3. 強推：明星教練Harley Pasternak的菠菜Smoothie

材料：兩杯菠菜葉、1個梨（去皮去核切丁）、15顆青提或紅提、6盎司脫脂Greek yogurt、2tbsp牛油果（切丁）、1-2tbsp新鮮的青檸汁

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首先說一下，這款Smoothie並不一定人人都喜歡喝，畢竟味道太健康了，但對減肥清腸胃很有幫助，是明星教練Harley Pasternak的客戶們非常喜愛的健康飲品之一，尤其是在撒歡吃喝之後。

*如果不是用那種可以生吃的嫩菠菜，使用前必須先焯水，因為普通菠菜中草酸含量較多。

4. 蘋果亞麻籽肉桂奶昔

材料：8盎司椰子水、4顆生的杏仁、1茶匙肉桂粉、1杯蘋果丁、半勺乳清蛋白粉、1勺亞麻籽粉

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只要把材料全部倒進攪拌機攪打10-15秒到混合即可飲用，喜歡喝冷的話可以加3個冰塊，或者把椰子水和蘋果提前放冰箱冷藏。最主要的是，這款奶昔飽腹感非常強。

5. 奇異籽漿果奶昔

材料：1杯冰凍的混合漿果（葡萄、獼猴桃、草莓、樹莓，總之有啥放啥）、半杯無糖紅石榴汁、半杯飲用水、半勺奇異籽

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因為加了奇異籽，所以這款奶昔喝起來會更有飽腹感，大量的漿果也讓味道變得更美味，而且還富含抗氧化成分。

6. 減掉小腹贅肉奶昔

材料：3盎司香草味脫脂希臘酸奶、2勺杏仁醬（almond butter）、半杯冷凍的藍莓、半杯冷凍的菠蘿、1杯羽衣甘藍菜、3/4杯飲用水

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晚上有約會？那麼不妨用這杯幫助小腹變平坦的Smoothie開始這一天吧，不過效果因人而異，而且個人體質不同，建議初次嘗試某種奶昔最好選在周末，以防頻繁去洗手間。

7. 蘋果肉桂早餐奶昔

材料：5顆生的杏仁、1個紅蘋果、1條香蕉、3/4杯脫脂Greek yogurt、半杯脫脂牛奶、1/4茶匙肉桂粉

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把杏仁、蘋果和香蕉切丁，然後全部一起倒入攪拌機攪打混合即可。質地會比較濃稠一點，飽腹感強，是歐美明星們的最愛之一。

8. 漿果奶昔

材料：1杯無糖杏仁奶、1勺巧克力味的乳清蛋白粉、1根香蕉、1杯黑莓

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看材料就知道在排毒清腸上不及綠油油的那種效果好，但重點是材料只有這幾樣便捷，而且很好喝，特別容易堅持下去。

9.香蕉面包奶昔

材料：半杯低脂希臘酸奶、半杯香草味的杏仁奶、半根香蕉、1勺香草味的蛋白粉、2勺核桃、1茶匙肉桂粉、半茶匙肉豆蔻粉

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雖然叫香蕉面包奶昔，但其實沒有面包，只是味道有點像而已。

10.木瓜奶昔

材料：半杯菠蘿、半個木瓜、1根冷凍過的香蕉、1/4條連皮洗凈的黃瓜、1杯冷的椰子水、兩杯菠菜葉、4個冰塊

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最近吃太多，感覺肚子很脹嗎？那麼不妨用這款熱帶水果口味的奶昔做早餐吧，會比較好喝，而且飽餐一頓，卡路里還不到250。