現在就來介紹對肚子周圍有效，可以在腰部雕塑出腰身的運動♪
那就是「肚子出力，在兩站之間的時間把肚子往內縮」～就只要這樣而已。

「欸！？」你可能會很驚訝，但其實這是非常有效的運動哦◎
習慣了之後，只在停靠車站的時候休息，電車再次發車的時候，就繼續縮肚子維持一個車站的距離⋯⋯像這樣子的感覺，就能夠連續地做到。

光是這麼做，竟然就能讓腰圍減少4～5公分，呈現出驚人的結果♪

不管是站著還是坐著都能夠做，是很開心的運動。
站著的時候如果不抓著吊環扶手，雙腳稍微打開，一邊維持住姿勢一邊縮肚子的話，效果UP♡

說到公車捷運內的基本款運動，就是「腳後跟的上下運動」了。




腳後跟上下運動的話，小腿腓腸肌的血液循環就會變好。
小腿的腓腸肌，在腿當中是幫浦的角色，這個部位的血液循環變好的話，大腿等其他地方，都能夠整體變瘦變緊實喲♪

不過不是單純的上上下下動，介紹有效的方法給大家♪
①右腳的大姆指出力，腳後跟從地板抬起，維持這個姿勢10秒鐘。
這時候一邊吸氣一邊把腳後跟抬起來。
②一邊吐氣的同時，把腳後跟放下來。這時候腳後跟不要完全貼在地板上（POINT），可以稍微浮起的狀態的話會更好◎
③左腳也重複一樣的動作。




④左右各一次為一組，重複三～五組。

雖然大腿或小腿肌的運動也很重要,，但是支撐整隻腳的腳踝也很重要☆
因此利用在車上能夠做的簡單運動，練出漂亮又纖細的腳踝吧！
跟小腿肌的運動剛好相反，腳尖上下運動，對於瘦腳踝很有效♪

①腳後跟維持踩在地板上的姿勢，腳尖抬起來。這時候，要抬到小腿肌的肌肉要感覺有充分伸展拉緊為止。
②把腳尖放下來。這時候，要放下到腳背有伸展到為止，再往前伸。




③這樣就是一組動作，直到覺得「腳變得很舒服呢～」之前不停重複著

特別是在褲襪和高跟鞋流行的現在，就用緊實的腳踝和纖細的腿，展現自己的美腿吧♡

接下來要介紹的是，可以在電車裡利用吊環把手做的運動♪

①注意將手肘的角度擺成90度，握著吊環把手。
②把吊環把手向下拉約15秒。
③這個動作一組做三次，這隻手做完之後再換另一隻手，重複一樣的動作。

雖然只有這樣子，但每天持續做的話就會有效果。
覺得好像被騙的話，請試著做做看♡
另外做二頭肌運動的時候，搭配屁股夾緊上提這個動作，連帶地屁股也會有變翹的效果哦！