減肥是許多女人一輩子的課題，但在減肥前你要先做對「這幾件事」並且屏除迷思，否則一直用錯誤的觀念減肥，可是會讓你永遠都瘦不下去喔！ 

1、我可以只瘦某個地方嗎？

沒有一種運動可以只瘦局部，最多局部雕塑。如女性的腳踝較粗是因為循環不良或肌肉緊繃。這種情況下，可以多舒展肌肉與經常使用腳踝。像是常用手按摩位於腳踝上的肌肉，或是做動態及靜態伸展中能運動到腳踝的動作。如此一來，腳踝周圍的肌肉會變得柔軟，循環變好，看起來也會纖細許多。

2、聽說下半身肉很難消

怎麼可能會有消不掉的肉呢？只要本身的意志和努力充足，一定能達到自己理想的下半身狀態。每天持之以恆的規律運動，一段時間後一定有所成效。

3、翹腳真的對下半身不好嗎？

心臟流出的血液在全身循環之後，必須重新回到心臟。蹺腳的習慣會妨礙下半身的血液循環，導致血液停滯在下半身。當身體循環不順暢，體脂肪就會囤積在下半身。

4、我每天都要穿高跟鞋，該如何防止腿部浮腫？

為了預防浮腫，必須避免長時間以同樣姿勢站著或坐著。若是長時間站著，可以做腳踝伸展；若是長時間坐著，可以偶爾起身伸展身體，這樣對血液循環會有幫助。如果沒有時間運動，希望大家至少要每天伸展和按摩下半身。睡覺之前，採取躺臥姿勢，將腳舉高過心臟，這雖是廣為人知的方法，但確實對減輕浮腫很有效果。

5、我的橘皮怎麼消除呢？

橘皮是因為脂肪囤積。也就是說，越多橘皮就代表體脂肪累積越多。有氧運動能減少脂肪，無氧運動會產生肌肉，以這兩種方法雙管齊下，便能減少橘皮。

 
6、坐著的運動一定要鋪軟墊嗎？

坐著進行的動作，即使是在家裡最好也鋪軟墊。因為鋪軟墊能緩和我們身體受到的衝擊，能將肌肉損傷減到最低。

 
7、為什麼我跑完歩身體會水腫？

運動完腿應該會變細，卻反而浮腫，這確實會讓運動的樂趣大大減半。但是，這是必然的現象。為了提供肌肉氧氣，血液會瞬間大量流到下半身，這稱為「Flushing 效果」，是一種短暫現象。而且因為是站著運動，血液更容易因重力而往下半身流動。

8、腿部浮腫可用飲食來改善嗎？

清淡的飲食、不過量進食、不吃精製澱粉食物等基本健康飲食習慣會有幫助，但其實如果真的想避免浮腫的問題，應該藉由持續運動，讓身體血液循環順暢改善根本問題。

9、只靠按摩，小腿可以變細嗎？

多做腿部按摩的話，肌肉會變軟，而且能增進下半身血液循環，所以對局部雕塑有幫助，但如果想要達到更好的效果，建議同時搭配運動。就像每天幫小腿按摩一樣，養成每天抽出一點時間做下半身運動，成效更佳呢！

10、想要有苗條的腿型，用美容產品有效嗎？

目前仍無具有公信力的研究結果，因此效果應該不大。這類塑身製品的原理是讓肌肉發熱，但想要變窈窕，透過運動直接給予肌肉刺激是最好的辦法。身為教練，我認為，也不斷像學生強調，體脂肪、浮腫等相關問題，沒有比運動還要好的解決方法了。即使要用塑身產品，還是要搭配運動，這樣才不會浪費金錢與時間。

減肥尚未成功，同志仍須努力，為了甩掉肥肉，讓自己有健康、輕盈的體太，大家一起加油吧！分享出去，讓在減肥的朋友看看這篇文章吧！