每個人都害怕衰老，尤其是女性。衰老意味著變難看，意味著疾病和死亡！ 每個人都想著抗衰老，可你的方法真的用對了嗎？送你抗衰老的7個秘密武器，照著做就能有對抗青春流逝的資本！有效抗衰老，還有延年益壽的作用哦！

1 20歲後運動養臟器

20歲開始人體肺臟就開始衰老，如果不鍛煉，人體肺活量也就在20歲時候就開始下降，到了40歲動則氣喘就不奇怪了。如果能保持心肺功能不減退，血管暢通，肺臟才能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要，這就是讓臟器不衰老的秘笈。

強化心肺功能只有一個方法——運動！游泳、慢跑、快走，都是不錯的方法。

運動要牢記“1357”

每天至少運動1次

每次連續運動不少於30分鐘

每週運動不少於5天

運動時最大心率不超過170減去自身年齡。

掌握了這個原則，運動既能保持規律又不會過量。

2 25歲開始養腸胃

胃腸道最先衰老，因為它們是身體中最勞累的器官。當身體處於生長發育期時，往往每餐飯要吃得很飽，通過胃腸道消化、吸收營養物質，為全身提供生長發育所需要的營養。一般來說當一個人不再長個子，身體發育成熟了，衰老也開始了，平均年齡是25歲左右。這時還吃得很飽，就是加速胃腸衰老。

專家建議1、摩腹：這是歷代的養生專家都推崇的一種方法，兩手交叉捂著肚子，從左到右轉36圈，再從右到左轉36圈，有一定保健效果。2、腳趾抓地：連續做腳趾抓地的動作，可以經常活動到第二、三腳趾，疏通胃經經絡。每日可重複多次。3、水果熟吃：水果可以蒸煮、炒熟了吃。

3 27歲就得多動腦

有文獻報導，大腦衰老從27歲開始。青少年期大腦學習記憶能力最強，一旦放下書本，動腦少了，大腦也就開始衰老了。人常說，腦子越用越活就是這個道理。

所以，抗衰老要做的第六件事就是要多動腦。

專家建議

1、堅持看書學習；

2、多吃健腦食物：健腦主食：小米，富含氨基酸、B族維生素等有助健腦的成分。可單獨熬粥，還可加紅糖、核桃碎一起煮粥，這兩種食物也有益氣安神、健腦益智的作用。健腦蔬菜：黃花菜，富含的卵磷脂是機體許多細胞，特別是大腦細胞的組成成分。可涼拌，可與香菇、豬肉一起燒湯用。

最簡單的吃法就是煮熟後剝食，還可以清蒸、油炸以及與肉一起紅燒。健腦水果：龍眼，又叫桂圓，中醫認為，它有補益心脾、益血安神等功效。一般是鮮吃、煮粥，也可泡酒喝，將新鮮龍眼肉放入米酒中浸泡數日即可。龍眼吃多容易上火，所以單次食入量要適度。

3、常動舌頭：用舌尖舔摩內側齒齦，左右擺動36次，再舔摩上下唇頰側36次，將口水分三次咽下。可刺激大腦，防止大腦萎縮，還可加強內臟功能，有助消化吸收。

4 30歲後得補充骨量骨質疏鬆，常常靜悄悄的發生，一旦骨折容易造成終身殘疾或者長期臥床。很不幸，中國已成為世界上擁有骨質疏鬆症患者最多的國家。28歲年輕小夥子的骨密度，與58歲老太太的骨密度值一樣，這也不是什麼新鮮事了。

20歲以前骨骼沉積速度最快；20歲時基本上達到最高骨量的90%以上；大約30歲達到骨量的最高點；如果把骨骼代謝比做銀行存儲的話， 30歲前誰的銀行儲備越多，以後發生骨質疏鬆及骨質疏鬆性骨折的風險就越小。

專家建議1、牛奶：含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮等含鈣量也很高。

2、曬太陽：沒有維生素D，補的鈣都是浮雲，每天享受15分鐘燦爛的陽光吧!

3、走路：每次持續15~30分鐘。

4、鈣劑：妊娠、哺乳期的媽媽和40歲後的人必要時可在醫生的指導下適當補充鈣製劑。535歲後更重養腳醫學典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”

過了35歲，這種感覺就挺明顯了———經常會感到腿部有麻痹感，而且容易發軟。現代科研表明，人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區(穴位)，刺激這些反射區，可以促進人體血液迴圈，調理內分泌系統，增強人體器官機能。而且雙腳和小腿離心臟較遠，如果把腿腳照顧好了就等於在身體的下部加了一個“泵”，助心臟一臂之力，所以腿腳也被稱作是“第二心臟”。

專家建議1、泡：使人體腎、肝都得到養護。泡腳時間以30~45分鐘為宜，高血壓、糖尿病患者泡註腳意時間不要太長，水溫不要太高。

2、按：從大腿根自上而下按摩，直到腳踝，再從腳踝往回按。重複10~20次，以促進血脈流暢。

3、揉：兩手掌緊夾小腿肚旋轉揉動，每側20~30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉力量。

4、搓：兩手掌搓兩腳心各100次，可緩解足部乏力、麻木感。

5、蹬：平躺，雙手緊抱後腦勺，由緩到急蹬腿3分鐘，可使腿部血液流暢。

6、轉：長壽老人邵逸夫在接受不少媒體訪問時都提到過獨特的自療方法：每晚睡前躺在床上，腳掌前後、左右擺動64次，還要轉64圈。腳跟扎實，步履穩健，他曾自豪地拍著心口說：“我走路是不用拿棍子的。

6 40歲後加練肌肉不是只有小鮮肉才需要練肌肉！人的力量從40歲以後開始走下坡路，大量研究表明，要想抗衰老，肌肉和力量的訓練很重要。肌肉對於糖尿病，高血壓，關節炎，骨質疏鬆，失眠，疲勞，憂鬱症等等疾病的預防和輔助治療作用，都已經被證實。而力量訓練，比任何化妝品和營養品都更重要！專家建議早晨：刷牙的時候採用半蹲的姿勢，或者踮起腳尖，鍛煉一下腿部肌肉。吃飯前，用雙手拍後背，分別從腦後摸對側的耳朵，從上面、下面摸對側的肩胛骨，平時也多甩甩胳膊，盡可能地擴展肩關節。上班：在等電車或公共汽車時就可以做做腳跟升降運動：兩腿輕輕分開，站立，腳跟提起、落下，提起、落下，反復運動。晚上：在看電視的同時進行鍛煉，比如舉裝滿礦泉水瓶子，上舉、平舉，或者半蹲，整個過程的關鍵是動作要慢。

7 一生都應遵循的飲食

我們在選擇健康飲食時，不妨“好色”一點。一般來說，越豔麗、越新鮮、越自然的食物，越能抗氧化，幫助人體對抗自由基，延緩衰老。

1、深色食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分：同樣是花菜，西蘭花就比白菜花中富含維生素C、胡蘿蔔素及葉酸等；鮮紅的番茄比淡紅的富含番茄紅素；黑豆勝過黃豆，黑米、紅米勝過白米，黑芝麻營養遠超白芝麻等;

2、適當多攝取一些美國大杏仁、核桃、葵花籽等堅果、乾果類食物，其中富含的維生素E、硒、鋅、銅、錳等微量元素，都是很好的抗氧化劑。

3、高蛋白類食物，如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆製品等。蛋白質是人體的必須營養素之一，經常食用，可促進皮下肌肉的生長，使皮下肌肉豐滿而富有彈性，對防止皮膚鬆弛、推遲衰老有很好的作用。

4、富含大分子膠體蛋白的食物，如豬蹄、豬皮等。食物中的大分子膠體蛋白可以使組織細胞變得柔軟濕潤。

5、富含維生素E的食物，如植物油中的芝麻油、麥胚油、花生油，萵苣葉，另外如奶油、魚肝油中含量也較多。這類食物中的維生素E可以防止皮下脂肪氧化，增強組織細胞的活力，能使皮膚光滑而有彈性。

6、富含維生素和礦物質的食物，如蘿蔔、番茄、大白菜、芹菜等綠葉蔬菜，以及蘋果、柑桔、西瓜、大棗等。這些食物中的維生素和礦物質，可增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤。 抗衰老主要還是靠自己的心情好壞，每天有個好心情，自然而然就能抗衰老！

此外，許多生活中的壞習慣也會加速皮膚衰老，要避免過油和過甜的飲食，保證充足睡眠，懂得舒緩壓力。