懷孕為何會孕吐？孕媽們應如何減輕孕吐症狀？

導讀：妊娠初期很多孕婦都有噁心和嘔吐的經驗，這主要是因為荷爾蒙的變化所導致，一般會從4~8周開始，可能持續到3個月左右，但因人而異。此時的你對氣味更加敏感，很多食物都可能觸發你的不適，要更加留意。

一、造成懷孕期間孕吐的原因

1、雌激素的形成

懷孕時，卵巢分泌的雌激素在初期會迅速增加，這是為了增厚子宮內膜，保護受精卵的關係，而這可能會導致噁心的感覺。

2、HCG激素增加

人絨毛膜促性腺激素在受孕後會明顯的增加，是判斷懷孕的早期跡象之一。當它迅速增加時，也會導致孕婦有噁心嘔吐的感覺。

3、對氣味敏感性

由於懷孕的荷爾蒙變化，孕婦對氣味會變得非常敏感，因此很多食物都可能會刺激嘔吐的反射，象是生肉、魚等等的食物。

4、肚子變得敏感

有些孕婦在懷孕早期，因為歷經身體的變化，肚子對某些食物變得非常敏感，因此在食用之後，引發了噁心的感覺。

5、高強度的壓力

根據研究，孕婦在懷孕期間如果歷經了高強度的壓力，也可能會引發噁心和嘔吐的感覺。如果壓力持續沒有減少，甚至可能會危害妊娠的健康。

二、孕婦如何讓自己感覺更好

1、獲得充足休息

你需要大量的休息和放鬆，以避免任何疲憊造成你的壓力。

2、保持身體水分

確保你的身體有足夠的水分。因此，你需要一整天不斷的補充水分。但是要避免一次引用太多的水，否則會造成你的胃部更不舒服，更想嘔吐。

3、正餐以及點心

吃飯的時候讓自己吃少量一些，並且一整天持續供應自己點心，象是餅乾、吐司、麥片等等。

4、注意食物選擇

避免那些會觸發你噁心的食物，象是油膩、辛辣，以及有異味的食物。儘量選擇高碳水化合物、低脂肪的食物，象是面包、米飯、面食。

5、紀錄你的情況

你可以將你進食的情況記錄下來，哪些食物吃了之後會讓你不舒服，哪些食物沒有任何影響。詳細的紀錄可以幫助你輕鬆渡過孕吐期。

三、可以舒緩孕期不適的花草茶

1、可飲用肉桂茶

肉桂有抗菌的特性，有助於控制咳嗽和感冒。它甜美、辛辣的風味還可以幫助減少噁心。所以如果你有孕吐的困擾，可以將2~3片的肉桂煮成一杯茶飲用。

2、飲用覆盆子茶

乾燥的覆盆子葉不算難找，只要將它沖泡5分鐘，就可以幫助子宮的肌肉鍛鍊，對懷孕最後的幾個月，幫助尤其大。

3、可飲用薄荷茶

在懷孕的前3個月，薄荷清新甜美的香味可以減輕噁心和嘔吐。

4、飲用蒲公英茶

根據研究，蒲公英可以減少懷孕期間便秘和腫脹的症狀。你只需要像沖泡綠茶一樣的沖泡它，並在懷孕期間飲用它來預防便秘。

5、可飲用生薑茶

生薑除了是舒緩懷孕期間噁心和嘔吐最有效的成分之一，喝薑茶還可以在分娩的時候提供能量，緩解胃痛和消化不良的問題。

6、飲用洋甘菊茶

孕婦在懷孕期間很容易睡不好，甘菊茶可以降低焦慮和壓力，幫助你保持冷靜，因此可以幫助睡眠。儘量購買天然的甘菊茶，避免有防腐劑的茶包。

四、如何減輕懷孕期間孕吐的症狀

1、用餐少量多餐

每次進食的時候只吃少量，可以清空你的胃部，減少不適的感覺。增加進食的頻率，可以預防你的血糖降低，並且延長飽足的感覺。

2、補充大量水分

確保一整天下來的水分攝取充足。懷孕期間需要大量的水分，所以你需要喝足6~8杯的水，以防止脫水。缺水會讓你口乾舌燥，更加想嘔吐。

3、降低食物溫度

太熱的食物可能會讓你的噁心感覺更嚴重。所以你可以將食物稍微放涼，這樣可以減輕你的不舒服，但要避免食用生食。

4、食用檸檬薑茶

檸檬和薑茶都可以減輕你噁心的感覺。想吐的時候，聞一下檸檬的味道，或是喝一杯檸檬茶、薑茶，都可以舒緩你的不適。

5、避免刺激食物

刺激性的食物可能會讓你更加地想吐，象是油炸類、辛辣類的食物。這類的食物都會刺激你的腸胃，引起不舒服，即使不是在懷孕期間。

6、避免太多壓力

生活緊張壓力，或是懷孕期間的壓力，都可能會讓你的孕吐更加嚴重。多休息，放鬆自己的精神和心情，這樣可以避免孕吐更嚴重。