坐在椅子上，下背部貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上。

將左膝抬高，膝蓋自然彎曲，小腿下垂不要出力，身體維持平衡。

大腿慢慢會覺得酸，等到受不了的時候就換抬右腳，左右輪流交換。

其他方法
一、騎自行車
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度. 
2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動) 
3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. 
這個方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪. 
二、其它運動方式
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋、兩手碰觸腳趾（記著一定不要太用力）.訣竅在於、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1O秒鐘做3次為目標、習慣後再加速吧. 
以上的方法你可以隨便選一個來做、很多人認為第二利方法最全面、而第一個方法最見效、第三個方法技術含量最高、你試試看吧!