想到要瘦小腹，大家第一個就想到「仰臥起坐」， 但沒想到專家研究出，這一點用都沒有… 據《紐約時報》報導， 阿拉巴馬大學教授蓋瑞杭特（Gary R. Hunter）指出， 「做仰臥起坐對減小腹是沒什麼用，光走路散步反倒還更有效！」 小腹屬於「中央肥胖」，並非一般的皮下脂防， 而是深層的內臟脂肪， 仰臥起坐鍛鍊的是肌肉，而不是脂肪， 之前也有研究指出 「無其他外力因素狀況下，人類起碼要做25萬個仰臥起坐，才能減去半公斤脂肪」 想要減小腹，請這樣做： 小肚子總是堆滿了贅肉，穿衣服總是凸起一塊，嚴重影響身材曲線，怎麼辦呢？怎樣才能快速減肥瘦肚子呢？其實，減肚腩贅肉是有秘訣的，按照下面的方法來瘦腹減腰，讓你在十天內變瘦沒問題。

對於大部分女生來說，鍛鍊的主要動機是要讓身材變得更好。

那到底什麼叫好呢？當然是PP要更翹大腿要更緊致，最要緊的應該還是肚子上不能有贅肉。

在這裡告訴大家，要實現以上目標，僅僅做一些低強度的有氧運動，基本沒戲。

很多女生一聽到練無氧，就馬上會說「討厭！人家可不想練出大塊肌肉，好噁心喏！！再一次很負責地告訴讀者們，對於女生來說，除非是上大重量高強度，否則是不太能出來大塊肌肉的。





首先男女肌肉類型不同，而黃種人的肌肉密度也很一般，因此亞洲女性要在短時間內練出大塊肌肉基本是天方夜譚。

以下是前段時間在網絡上很火的號稱「三個月就能練出人魚線」的8個動作。

這8個動作都是平板支撐，也就是Plank（如封面所示）的變形，主要是練核心力量的。

可能不少朋友之前也轉發過甚至練習過這些動作，但是效果又如何呢？鄭重地告訴大家這些動作一天只練幾下根本是沒有效果的，那該怎麼辦呢？這就要讓間隔訓練（interval training）來發揮效果。

間隔訓練顧名思義就是在訓練中引入間隔的概念，訓練一段時間再休息一段時間，而不是像傳統有氧運動那樣強調勻速持續不斷。





而高強度的間隔訓練，也就是HIIT（High-intensity interval training）的原理是通過安排高強度的訓練量以及相對較短的休息間隔，讓人體在鍛鍊中不斷保持最大心率的75%以上，從而充分消耗熱量，達到快速減脂以及提升體能的目的。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

分享讓妳更有人緣！！ 無論男女許多人都身處小腹過大的困擾， 趕緊轉貼幫助他們一起瘦！