鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。

深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力。



站立，抬頭挺胸雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方，腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。

身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊捰鬆﷦約70—80度即可，然後大腿前面用力站起來，直到站直。



保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰，下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖，保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動，發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。