8式豐胸瑜伽 每天10分鐘 輕鬆讓罩杯升級 胸型不完美，胸部平平，對於女人來說，完美的胸部是每個女人的夢想，想要有效的豐胸，不妨試試豐胸瑜伽。瑜伽不僅是全身塑形運動，還可以有效的塑造局部，是最安全有效的豐胸方法，今天小編分享8式豐胸瑜伽，每天10分鐘，就可以有效豐胸。 　　 在開始練習前 應該先替胸部進行基本的按摩，加速胸

 

　　胸型不完美，胸部平平，對於女人來說，完美的胸部是每個女人的夢想，想要有效的豐胸，不妨試試豐胸瑜伽。

瑜伽不僅是全身塑形運動，還可以有效的塑造局部，是最安全有效的豐胸方法，今天小編分享8式豐胸瑜伽，每天10分鐘，就可以有效豐胸。

　　

在開始練習前

應該先替胸部進行基本的按摩，加速胸部穴位的血液循環，可令胸部瑜伽操效果更顯著。

 

　　第1招：簡易風吹樹式

　　做法：首先保持身體站立的姿勢，雙腳併攏，背部挺直，接著慢慢吸氣，並將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。

然後呼氣，身體倒向左側。

保持3次的呼吸之後再慢慢吸氣，身體還原至原來的站立姿勢，然後進行另一邊的動作。

 

　　第2招：牛面式

　　做法：首先保持跪立的狀態，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿的外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

吸氣，然後左手向上，右手向下，雙手背後緊緊相扣。

將後背部挺直，保持4次均勻的呼吸。

然後邊吸氣邊慢慢還原。

另一邊也重複同樣的動作。

 

　　第3招：貓伸展式

　　做法：跪坐在墊子上，雙手撐在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的狀態。

然後吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭呼吸，將整條脊椎壓成彎曲的狀態，呼吸均勻地保持這個動作。

然後再邊慢慢呼氣，脊椎慢慢反向拱起。

到最高點的時候保持一段時間，自然呼吸。

然後再慢慢邊呼氣邊還原身體。

　　

　　第4招：駱駝式

　　做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。

吸氣，脊椎挺拔。

呼氣，身體充分向後彎曲。

保持2-4次呼吸。

重複練習兩組。

 

　　第5招：頂峰式

　　做法：跪坐，雙臂向前伸展到最遠處。

臀部抬離腳跟，腳趾踩地。

吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。

腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。

呼氣，屈膝觸地，還原身體。

重複練習兩組。

　　

　　第6招：簡易棍棒式

　　做法：俯臥在墊子上，雙手十指交叉，肘關節和小臂的外側貼在地面上。

然後吸氣，腳趾踩地，使身體儘量地抬離地面，成直線狀態。

保持2~5的自然呼吸之後呼吸還原，重複這個動作兩次即可。

　　第7式：眼鏡蛇式

　　做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側地面。

吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上後方捲起。

呼氣，手臂完全伸直。

均勻呼吸保持動作。

呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。

重複練習兩組。

 

　　第8招：炮彈式

　　做法：同樣仰臥的姿勢，雙腿彎曲，膝蓋儘量靠近胸部。

然後吸氣，雙臂環抱住小腿，呼氣，手臂用力往下壓住，頭部抬離地面，然後收縮腹肌，下顎要靠近膝蓋。

保持4次呼吸之後還原。

重複練習3組即可。