讓腿變粗的壞習慣，我中了好幾箭ＱＱ 【坐著導致腿粗】1. 在椅子上一坐就是一整天 （我的工作就是需要一直坐著QQ…） 2. 三餐都在座位上解決，或是吃飽馬上坐下 （趕稿的時候只能趕快吃一吃就繼續工作了…） 3. 很少起身去上廁所 4. 雙腳冰冷也不管，讓血液循環越來越差 5. 常常翹腳，阻礙血液循環 【壞習慣導致腿粗】6. 站一

【坐著導致腿粗】
1. 在椅子上一坐就是一整天

（我的工作就是需要一直坐著QQ…）

2. 三餐都在座位上解決，或是吃飽馬上坐下

（趕稿的時候只能趕快吃一吃就繼續工作了…）

3. 很少起身去上廁所

4. 雙腳冰冷也不管，讓血液循環越來越差
 

5. 常常翹腳，阻礙血液循環

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【壞習慣導致腿粗】
6. 站一整天沒有按摩小腿

7. 站姿不正確，例如重心只在其中一支腳、刻意站內八

8. 不做運動、不愛走路

9. 愛喝飲料、愛吃味道重的食物

大家都中箭了嗎？

其實，「沒有醜女人、只有懶女人」想要有雙修長的細美腿，就快點改掉這些壞習慣吧！透過抬腿、拉筋、有氧操、快走、慢跑、遊泳或是騎腳踏車，再搭配正確的飲食習慣，都能達到腿部肌肉緊實的效果，讓粗腿跟你說掰掰唷！

 

 

你的大腿粗胖屬於哪一種?

　　1、大腿粗胖類型一：肌肉轉化為脂肪

　　2、大腿粗胖類型二：運動不足造成的鬆弛

　　3、大腿粗胖類型三：難以消除的浮腫

　　4、大腿粗胖類型四：體內廢物的沉積

　　大腿粗胖類型一：肌肉轉化為脂肪

　　正面：多為運動型女生的腿部特徵。

停止大量的運動後，由於肌肉組織突然沒有了往日的運動，漸漸轉化成為脂肪。

所以，解決這種問題，需要相當長的時間。

　　怎麼瘦大腿：恢復運動習慣或練“美腿功”

　　雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。

然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。

　　雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

臀部翹起，但背部必須保持挺直。

　　雙掌貼牆站立，雙腳合攏。

其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

　　這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。

幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。

如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

　　大腿粗胖類型二：運動不足造成的鬆弛

　　後側：隨著年齡的增加，脂肪也不斷積累。

但造成肌肉鬆弛的最主要原因是運動不足。

　　怎麼瘦大腿：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。

　　伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。

　　兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;

　　或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

　　這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。

　　伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。

　　這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　大腿粗胖類型三：難以消除的浮腫

　　內側：浮腫往往是由於長時間保持一種姿勢造成的。

不知不覺間，兩腿間的空隙就消失了!趕快用手拍打腿部吧!

　　怎麼瘦大腿：漂亮女人纖腿按摩實錄

　　前腿按摩方法：

　　1、舒緩上探，雙手環狀按摩

　　2、開穴：足五穴、膝眼、足三裏(圖中美體師在按摩膝眼)

　　3、疊掌由腳腕往​​上推至大腿根，再由兩側滑回原位

　　4、雙掌交替上推至大腿根;雙掌交替上推至大腿根，再由兩側滑回原位;

　　5、疊掌至腳腕往上繃壓大腿根

　　大腿粗胖類型四：體內廢物的沉積

　　外側：脂肪與體內垃圾沉積形成穩固的蜂窩組織。

　　怎麼瘦大腿：提前為腿外側做按摩，並使之運動起來，提升雙腿新陳代謝，是解決此類問題的好辦法。

　　具體按摩方法如下：

　　沐浴後，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，塗上纖體霜或美體霜，以打小圓圈的按摩動作進行按壓，螺旋狀由下往上推進，用點力度，尤其腿部兩側及小腿肚，重點按摩，可以促進脂肪分解，令身體毒素、廢物及時排除體外，避免鬆弛浮腫現像以及橘皮組織產生。

　　如果怕麻煩，可直接去美體健身中心接受推脂美體按摩，享受美容師的關照。