十大有效減肥的方法！！ 一、降低熱量的攝取 　　如果一個人少攝取800大卡的熱量來減肥，可在6個星期內減少4.5公斤體重，但這樣降低熱量，攝取的熱量過低減肥體重雖然降得快，但是身體很容易營養不良，也很容易復胖。所以每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去供人體消耗熱量、促進新陳代謝的關

一、降低熱量的攝取

　　如果一個人少攝取800大卡的熱量來減肥，可在6個星期內減少4.5公斤體重，但這樣降低熱量，攝取的熱量過低減肥體重雖然降得快，但是身體很容易營養不良，也很容易復胖。

所以每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去供人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵肌肉，減肥也不易成功。

　　二、少吃1口油脂2個月減4.5公斤

　　每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。

因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重4.5公斤。

　　三、控製食慾，減少食物的攝取量

　　要想減輕體重，不用刻意節食，重要的是要加以控製食量。

如果偏愛某種食物且食輛太大時，那就要注意減少每次的份量。

　　四、每天1餐流食減肥餐5週減4.5公斤

　　流食減肥，即一段時間使用流食代替主食，流食一般包括：果汁、粥、湯、水等液狀或半液狀食物。

這類食物有利於消化，不會傷胃，而且可以做到營養全面，當你進行一段時間的流食減肥以後，胃會慢慢變小，你會吃得少，減肥也就能成功了。

但流食要多樣化，以免缺少營養素和蛋白質的營養。

　　五、每天走路45分鐘半年減4.5公斤

　　堅持每天走路45分鐘，這樣做可在半年就可以內減去4.5公斤的體重。

在走路之後，可能會因為飢餓而吃下東西，所已在走路運動之前或之後，可以吃一些低脂肪的食物或新鮮水果，多喝水，以補充因出為流汗減少的水分。

　　六、固定時間運動

　　每週進行3—5次固定時間運動，可減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、精力充沛的好方法。

如果以前沒有進行過固定的鍛煉，剛開始時要少做一些，以造成運動傷害。

運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目，運動應該循序漸進不宜求快或求多。

　　七、力量訓練

　　力量訓練能增強肌肉。

肌肉越多，新陳代謝就越快。

每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉。

為避免運動造成的傷害，應請教練幫忙選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。

鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

　　八、成功的抑製食慾

　　要成功抑製食慾，除了多吃含纖維質的食品，還可選擇那些低熱量的食物。

萵筍、甘藍、芹菜這些低熱量的蔬菜都是不錯的飯前抑製食慾的蔬菜。

　　在選擇水果時，要注意挑低果糖的，如櫻桃、梨子、柚子、蘋果等，而葡萄乾、無花果含果糖很高，盡量不要喝果汁，最好用新鮮的水果代替。

　　九、減少脂肪攝入與舉重結合

　　這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。

每天少食20克脂肪，舉重20 分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少4.5公斤體重。

　　十、 最佳的減重計劃

　　根據上述九種方法，製訂一個循序漸進和能夠保證實施的減重計劃，最理想的組合方案是控製脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。

只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。

減重需要有耐心，不要急於求成，畢竟健康是一輩子的耕耘。