【救命】沒想到鬼壓床！竟然可以靠自己這樣掙脫！

沒想到鬼壓床！靠自己竟然可以這樣掙脫！「鬼壓床」學名是睡眠癱瘓，是一種睡眠障礙：處於半睡半醒的狀況，出現各種各樣的幻覺，甚至能聽見周圍的聲音，但無論自己再怎樣用力，都使不上力，想睜開眼或翻身起床，卻一

沒想到鬼壓床！靠自己竟然可以這樣掙脫！

「鬼壓床」學名是睡眠癱瘓，是一種睡眠障礙：處於半睡半醒的狀況，出現各種各樣的幻覺，甚至能聽見周圍的聲音，但無論自己再怎樣用力，都使不上力，想睜開眼或翻身起床，卻一動也不能動。

拚命掙紮一段時間，才終於醒來。

如果遭遇睡眠癱瘓，該怎樣做才能有效地醒來？

1.不要反抗
當你感覺自己被按住，無法動彈的時候，不要反抗，否則可能加劇體驗。

2.自我暗示
當你感覺到睡眠癱瘓，可以先放鬆，並告訴自己「這是鬼壓床，沒事。

」這樣反而有可能直接醒來。

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3.扭動腳趾
嘗試扭動肢體，比如手指和腳趾。

因為大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在腳趾，並嘗試移動它，很可能將你喚醒。

4.握緊拳頭
這和第3點是類似的。

5.專心呼吸
因為呼吸是由心臟等內部器官影響的，不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹，所以如果你能控製好呼吸，就能控製好你的恐懼感。

6.從信仰中尋求勇氣
對許多人來來說，要尋找精神寄託，得依靠宗教。

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遭遇情況時，可以聯想和平、安全和愛，又或者是宗教偶像。

筆者曾在這種經歷中，回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生，很快就蘇醒了。

7.尋求同睡者的幫助
如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態。

比如看到呼吸沉重和不均勻，就把你叫醒。

8.利用咳嗽
用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。

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因為這類行為是受植物神經控製，即使在睡眠中也可以有意識地調節。

9.揉臉
筆者自己發現的最有效的一個方法，是意識到自己陷入睡眠癱瘓後，揉自己的臉，通常做兩三次就會醒來。

10.製定計劃
上述的建議已經幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓，不過畢竟不是全部有效。

你還需要製定計劃，就像火災逃生計劃一樣，讓「該做什麼」在你心中根深蒂固。

另外，在醒過來之後，應該立即下床，開燈，並用冷水洗臉。

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