腿通過各種方法好不容易變瘦了，可是，膝蓋呢?還是沒有任何變化，怎麼辦才好呢?推荐一些針對膝蓋的運動，有助於減膝蓋的喲!不妨試試看!

1、多參加活動膝部的運動

如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等，並在運動過程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最後使膝部周圍的贅肉變得結實。

2、堅持做膝部運動

白領女士可利用工間時間作屈膝運動，如下蹲運動，雙腿併攏蹲下，起來。

蹲後要盡量用膝部關書發力托起身體，每次連續蹲30次，每天堅持做3次。

3、經常按摩或拍打膝部

力度要適當，堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環，有效減少脂肪的堆積。

4、游泳

游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動，其中以蛙泳更為快速明顯。

5、變換姿勢跳繩

跳繩不受天氣、時間、環境的限制;隨時隨地可以進行。

但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝衝擊力太強，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

6、有條件的女士不妨每天爬山登高

循序漸進，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數和速度。

在爬山登梯時必須注意盡量使膝部關節發力，讓整條腿蹬直。