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只需睡前1分鐘,讓你一覺到天亮,每天都精神滿滿...
nbsp現代社會人人忙碌壓力一大最怕的是會影響睡眠質量睡不好怎麼迎接新的一天今天給大忙人們介紹一款簡...

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只需睡前1分鐘,讓你一覺到天亮,每天都精神滿滿...
 

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只需睡前1分鐘,讓你一覺到天亮,每天都精神滿滿... 觀看數:10 人

 

 

現代社會人人忙碌,壓力一大最怕的是會影響睡眠質量!

睡不好怎麼迎接新的一天?

今天給大忙人們介紹一款簡易睡前操,讓你一覺到天明,每天都精神滿滿!

第一招:向天花板說晚安

可以躺瑜伽墊或毯子,其實直接躺床上就可以啦。 

眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放鬆,手腕和腳踝各自擺動30秒。 

可以幫助血液循環,長期坐辦公室的妹紙們一定做啊,可以消除水腫和腫脹。 

第二招:剪刀腳

平躺,右腳舉成90度,左腳保持30度的姿勢。 

雙手要保住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個動作維持30秒,然後換過來再做一遍。 

可以訓練到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。 

第三招:動用腳踝

很簡單的動作,雙手撐地(或是堅固的椅子),雙腳伸直,膝蓋不要彎,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

對需要穿高跟鞋直班的女性非常有幫助,可以舒緩腳踝隨的壓力。 

第四招:抱膝

如下圖,先平躺,用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋要盡量往身體方向靠,另一腳要伸直,藉此拉伸大腿後側的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。 

第五招:跪坐

像坐榻榻米一樣屈膝跪著,雙手平放大腿上,吸氣,然後慢慢往後躺,手臂也要往後伸直,30秒後再做一次。 

如果你是長期坐電腦前打字的工作者,這個動作對你很有幫助哦,能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。 

祝大家能睡個好覺哦~~~

參考來源

文章來源: http://ezp9.com/p118832.asp
 


 
 
   

 

 


 

 

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