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想減肥謹記:早起「二要」、吃飯「三堅持」、睡前「三不做」!
很多過了25歲的人都有身材發胖的煩惱年紀愈大身體的代謝消耗卻變慢了腸胃的消化功能也大不如前很多人多...

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想減肥謹記:早起「二要」、吃飯「三堅持」、睡前「三不做」!
 

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很多過了25歲的人都有身材發胖的煩惱年紀愈大身體的代謝消耗卻變慢了腸胃的消化功能也大不如前很多人多...

 


想減肥謹記:早起「二要」、吃飯「三堅持」、睡前「三不做」! 觀看數:99 人

 

很多過了25歲的人都有身材發胖的煩惱,年紀愈大,身體的代謝消耗卻變慢了。腸胃的消化功能也大不如前,很多人多少都有點腸胃病,慢性胃炎,胃下垂等,這是減肥路上的攔路虎。

若想不發胖,或者瘦得比別人快,謹記:早起 “二要”,飯後 “三堅持”,睡前 “四不做”!

謹記一 :早起 “二要”

★ 起床後一杯溫水

起床後要習慣喝一杯水,可以促進排便,清洗腸道,補充身體水分,稀釋血液濃度。記住小口小口喝。不要喝果汁飲料或者冰水,對腸胃不好,也不利於減肥。養胃排毒促腸胃,一杯溫開水足矣了。

★ 早餐要吃對

早餐不但要吃,而且要選對食物。油條、餅干這些食物容易發胖,不吃最好。雞蛋可以提高記憶力,工作效率,熱量卻低。早上一顆雞蛋配一碗粗糧粥,是不錯的選擇,有助於燃脂,還能防止中午吃得過量。

謹記二 :吃飯 “三堅持”

★ 堅持飯後站立20分鐘

飯後不要坐著,躺著,不但會阻礙腸胃的消耗,還會讓你擁有小肚腩。飯後站立可以加速食物消耗,同時增加身體熱量的分解,減掉小肚腩,讓你身形逐漸變好。

★ 堅持吃飯細嚼慢咽

吃飯速度不要太快,一頓飯20分鐘的速度才是有利於身體的消化。吃飯太快,會讓你不自覺多吃了一碗飯、兩塊肉、一盤菜。當你放慢了吃飯速度,大腦就有時間發出 “吃飽”的新號,讓你不自覺減少飯量,長期堅持下去,不知不覺瘦得比別人快!

★ 堅持飯前一杯水

飯前一杯水,減少你的飢餓感,減少進食量。飯後一杯水,容易讓胃撐大。所以喝水時間很重要,胖子不想變更胖,記住飯前一杯水,飯後不要喝湯,湯也在飯前喝。

謹記三 :睡前 “三不做”

★ 不做劇烈運動

睡前可以拉伸拉伸,讓身體處於放鬆舒服的狀態,可以促進睡眠跟脂肪燃燒。但是睡前避免做劇烈運動,激烈運動容易升高血壓,神經系統也變得活躍,會不容易入眠,影響第二天的精神狀態。一般睡前2小時,跑步、力量重量等運動就不宜進行了。

★ 晚飯後不吃宵夜

宵夜讓你發胖,發胖,發胖!!戒掉宵夜,早點睡覺,可以讓身體分泌瘦素激素,加速脂肪的燃燒。吃了宵夜,你會更晚入睡,睡眠時間腸胃還在運轉,影響睡眠質量,脂肪也會累積。

★ 睡前不喝酒

有的人覺得紅酒能夠促進睡眠,睡前喝點紅酒更好。其實,喝酒後身體肝髒需要進行排毒,你半夜很容易醒來,也是肝髒不好是表現。無論什麼酒,都不宜睡前喝,尤其在減肥的人。睡前也不宜大量喝水,若口渴了,可以小口小口喝小點。

若想比別人瘦得更快,你只需學會飲食搭配,七分吃素菜,三分吃葷菜,食材每天多樣性變好,多吃粗糧,午餐八分飽,晚餐六分飽,一周4次運動流汗,每次30分鐘以上。

成功減肥的秘訣在於堅持,並沒有什麼捷徑或者是秘訣,記住上面的三個要點!3個月後,看看體重的變化情況吧!

參考來源

文章來源: http://www.imuimui.com/27859/fitness/weight-lose-tips/?fbclid=IwAR2mHYGxE0Jn_zFmDyzLqGvwuqRy_rqnb9C8ymUWkNz7TetkK-Shm2ysC4g
 


 
 
   

 

 


 

 

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