散步好處多4個正確的散步方法

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散步好處多4個正確的散步方法

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散步好處多4個正確的散步方法觀看數：733 人

本文導讀大家都知道散步的好處有很多那麼你知道要怎麼散步帶來的好處才是最大的嗎下面一起來看看吧　　...

散步好處多4個正確的散步方法 觀看數：733 人

本文導讀：大家都知道散步的好處有很多，那麼你知道要怎麼散步帶來的好處才是最大的嗎？下面一起來看看吧。

　　飯後適合散步，每天堅持散步對身體肯定有好處，俗話說，飯後百步走，活到九十九。那麼下面小編為你介紹散步的方法。

　　散步的方法

　　“飯後百步走，活到九十九”，這是我國廣為流傳的一句俗語。

　　其實，這並不是絕對的，也需因人而宜，並不是所有人都適合“飯後百步走”。

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這是因為飯後由於消化器官的血液迴圈大大增加，身體其它部位的血液迴圈量就相對減少。所以，表現為周身乏力、頭暈、眼花，有的還可出現暫時血壓低的現象。所以患有高血壓和動脈硬化的人，不可飯後馬上百步走。一般要等過半小時後，再百步走才更科學。

　　在清晨或傍晚散步時要根據自己的身體條件採用適宜的散步形式，則對身體健康更為有利。

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　　普通散步

　　每分鐘60至90步，每次20至40分鐘。這種散步正適合於患冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或呼吸系統病、中重型關節炎的老年人等。

　　快速散步

　　每分鐘90至120步。每次30至60分鐘，適合於中青年慢性關節炎、胃腸道和高血壓病的恢複期等患者。

　　反臂背向散步

　　行走時兩手背放於腎（盂）穴處，緩步背向行走（倒退走）50步後，再向前行100步，反覆5至10次。

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適合於沒什麼病的中老年人。

　　擺臂散步

　　步行時兩臂用力前後擺動，可增進肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60至90步，適合於肩關節周圍有炎症及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。

　　老年人散步記住四點

　　1、不在坡多地方散步

　　老年人比較容易出現老年骨性關節炎，這也與不當散步有關係。爬坡或是爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。

　　2、要選擇好散步地點

　　人體在運動時，需氧量高。

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空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益哦。

　　以上呢就是老年人散步需要謹記的四個要領。是不是我們的父母也喜歡散步？我們可以將這些建議說給他們聽，或是留著到我們老的時候再拿出來看。

　　3、最好不要背著手走路

　　有的老人喜歡背著手走路，其實背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，因此不能達到最好運動效果。要是遇上有石子，坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。

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因此，散步時要保持正確的姿勢，抬頭、挺胸、擺臂，有利於全身運動和身體協調。

　　4、運動量過小不算是鍛煉

　　隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果哦，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在（170-年齡）/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘範圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果哦。

參考來源

文章來源: http://www.gooread.com/article/20121920835/