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7天就能創造平坦小腹！每天2分鐘鏟肉運動，堅持一個月馬甲線也浮出！
 
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7天就能創造平坦小腹每天2分鐘鏟肉運動堅持一個月馬甲線也浮出覺得減肥好慢想走快速捷徑日本女孩親授簡...

　


7天就能創造平坦小腹！每天2分鐘鏟肉運動，堅持一個月馬甲線也浮出！ 觀看數：331 人

　

7天就能創造平坦小腹！每天2分鐘鏟肉運動，堅持一個月馬甲線也浮出！

覺得減肥好慢，想走快速捷徑？日本女孩親授簡單好上手運動教程，每天只需要兩分鐘，7天就能明顯瘦下贅肉、看到腰部線條，一個月就能帶著馬甲線出門！

虐出腹肌運動1：棒式側身點地

棒式起身，收緊腹部後，以屁股帶動全身左、右輕點地板。這組動作要連續做20秒，不過記得運動時背部要維持一直線、避免弓背，才不會受傷唷～

圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel

虐出腹肌運動2：瘦肚提臀

雙肩著地、頭部躺穩後，腹部收緊。接著，雙腳併攏呈現直角，利用臀部力量將大腿上提並伸直，快速重複動作10-15次（20秒）。

圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel

虐出腹肌運動3：交叉扭腰

維持躺地姿勢後，右手舉高輕碰對腳腳尖。來回、左右交換這組動作，做滿20秒。

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圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel

虐出腹肌運動4：雙腳畫大圓

上半身貼地躺平後，雙腳併攏，以身體為中心現向左、右兩側交替畫大圓，持續不間斷地做20秒。

圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel

記得在做這個動作時，要用腹部的力量帶動雙腳，動作間雙腳都要打直，不能觸碰地面唷～

圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel

延伸閱讀：腰間肉多怎麼瘦？十分鐘螞蟻腰戰鬥營，一個月練出馬甲線！

往下看～最後兩個鏟肉動作！

虐出腹肌運動5：縮腹蜷曲

雙手自然放置身旁保持穩定後，雙腳併、攏緊繃腹肌腹並將身體蜷縮，每一次的動作都讓胸部盡可能地貼近膝蓋。做到這組動作時，編已經全身抖不停啦～但為了腹肌20秒要做好做滿唷！

圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel

虐出腹肌運動6：四肢離地雕塑腹肌

最後，將腹部肌群用力向下推，上身與雙腳離開地面，維持這個姿勢20秒，就結束這兩分鐘的快速訓練啦！

圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel

影片來源：のがちゃんねる/nogachannel

參考來源

文章來源: https://www.beauty321.com/post/25514
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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