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效果媲美慢跑1小時!8分鐘「睡前瑜珈燃脂法」,一星期做三次便可修靚線條、減2KG~!
效果媲美慢跑1小時8分鐘睡前瑜珈燃脂法一星期做三次便可修靚線條減2KG想身體線條更緊緻不一定要每天去...

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效果媲美慢跑1小時!8分鐘「睡前瑜珈燃脂法」,一星期做三次便可修靚線條、減2KG~!
 

觀看數:19 人

效果媲美慢跑1小時8分鐘睡前瑜珈燃脂法一星期做三次便可修靚線條減2KG想身體線條更緊緻不一定要每天去...

 


效果媲美慢跑1小時!8分鐘「睡前瑜珈燃脂法」,一星期做三次便可修靚線條、減2KG~! 觀看數:19 人

 

效果媲美慢跑1小時!8分鐘「睡前瑜珈燃脂法」,一星期做三次便可修靚線條、減2KG~!

想身體線條更緊緻,不一定要每天去做gym!可以每晚做這套被喻為「最懶的高燃脂運動」,每晚只需8分鐘就可在你睡覺時幫助燃脂,更可緊緻身體線條和矯正姿勢,效果可媲美慢跑1小時!

這組「睡前瑜伽燃脂法」早前更成為熱話,據國外權威Journal of Obesity研究報告指出,HIIT不僅可以有效減少腹部、軀幹脂肪和內臟脂肪,同時有效提升去脂體重和有氧活動能力,所以睡前瑜珈塑形在科學上是被證實有效。

在紐西蘭的12週實驗中,每週三次、8分鐘的睡前瑜珈,讓實驗人員體重平均減去2.3公斤,有氧代謝能力增加了15%!

在睡前瑜珈結束後的24至48小時,即使你躺著,但身體仍會繼續保持高度燃燒脂肪的狀態,所以有練睡前瑜珈習慣的人,身體中的瘦素水平會比較高!

1.眼鏡蛇姿勢 (Bhujang)

增強腹肌、消除腰間贅肉同時有效減輕腰痠背痛症狀,做時髖骨和恥骨要儘量貼地,儘量不要聳肩。

1. 趴臥姿勢,雙腿向後伸直,用手掌支撐身體,與肩同寬

2. 腳趾和下巴輕觸地面

3. 慢慢吸氣,向上抬起胸部,同時上半身向後彎

4. 保持姿勢15-30秒

5. 慢慢呼氣,回到起始位置

6. 休息15秒,重複5次

2.弓式 (Dhanurasana)

有效刺激腸胃消化、改善便秘和伸展全身肌肉。

1. 面朝下背朝上,雙腳向後伸展,雙手放在身體兩側

2. 膝蓋向後彎曲,雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部,並保持這個姿勢

3. 吸氣,慢慢抬頭,彎曲向後,盡量將腿抬高

4. 保持這個姿勢15-30秒鐘,維持呼吸正常

5. 呼氣,回到起始位置,休息15秒,練習5次

3. 浮式(Naukasana)

有助減少腹部脂肪,強化背部和腿部肌肉。

1. 平躺,雙腳併合伸直,雙手放在身體兩側

2. 吸氣,抬起雙腳,保持腳部肌肉直立

3. 盡量將腿抬高,不可彎曲膝蓋

4. 試著用雙手去碰觸腳趾,讓身體呈現45度角

5. 保持呼吸,維持這個姿勢至少15秒6. 放鬆,呼氣7. 休息15秒鐘,練習5次

4. 棒式(Kumbhakasana)

加強核心肌群,同時消除腹間脂肪,做時手臂要保持筆直,不要聳肩。

1. 趴臥姿勢,雙腿伸直,雙手放在身體兩側

2. 吸氣,伸直雙腳,用腳趾及手掌撐起身體

3. 背部、臀部須成一直線4. 收縮腹部肌肉

5. 維持姿勢,雙手手指張開,保持15-30秒

6. 呼氣,膝蓋放鬆,休息15秒,練習5次

5. 排氣式(Pavanamukthasana)

同樣可刺激腸胃消化,同時減輕腰背疼痛。

1.平躺,伸展雙腳,雙手放在兩側

2.雙腳腳跟併攏,吸氣,膝蓋彎曲,慢慢抬至胸口的高度

3.壓緊大腿,增加對腹部的刺激

4.雙手環抱膝蓋下方,深呼吸,保持這個姿勢60-90秒

5.呼氣,同時放鬆膝蓋和雙手6.休息15秒,重複練習5次

參考來源

文章來源: https://www.topbeautyhk.com/2019/03/29/article/12442/
 


 
 
   

 

 


 

 

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