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小滿是夏季最後的減肥期，吃飯前記住4句話，沒有降不下來的體重
 
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小滿是夏季的第二個節氣從這時開始氣溫會急速升高未來幾日北方很多區域最高氣溫將升高到接近40度5月份就...

　


小滿是夏季最後的減肥期，吃飯前記住4句話，沒有降不下來的體重 觀看數：127 人

　

小滿是夏季的第二個節氣，從這時開始氣溫會急速升高，未來幾日北方很多區域最高氣溫將升高到接近40度。5月份就出現如此高溫，在往年也是很少見的。

隨著氣溫升高女性朋友們更關心減肥這件事，畢竟換上單薄的夏裝後，再也無法遮掩自己的小肚腩和大粗腿。但隨著天氣逐漸炎熱，別說是健身減肥了，就連出門都要鼓足勇氣。

這時候再不抓緊減肥，整個夏天都很難瘦下來！今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：小滿是夏季最後的減肥期，吃飯前記住4句話，沒有降不下來的體重。

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1、小滿節氣減肥，吃飯注意這件事：別吃幾種假的減肥食物

減肥期間少吃東西，但不能不吃飯，如果挑選食物就很關鍵，不要錯誤的吃了假的減肥食物。比如很多人在減肥期間吃燕麥，認為這種粗糧熱量低。其實燕麥脂肪含量是大米的5倍之多，脂肪是釋放能量最多的營養素。

再有減肥期間喝酸奶，不要喝加糖的酸奶或者所謂的果味酸奶，這些都會額外加入很多糖分，要盡量選擇無糖酸奶，或者在家自製酸奶比較好。

2、小滿節氣減肥，吃飯注意這件事：炒菜少放油

中餐大部分烹飪技法都有加入油後煸炒，導致大家普遍油脂攝入過量，烹飪時盡量少放油甚至可以不放油，採用水煮或清蒸的辦法來加工食物。

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或者採用把炒菜換焯拌菜，把炒雞蛋變成煮雞蛋等辦法加工食物，這樣能量就降下來。

3、小滿節氣減肥，吃飯注意這件事：生吃蔬菜時別放沙拉醬

前面說炒菜少放油，盡量選擇清蒸或水煮的辦法，有些女性乾脆直接生吃蔬菜，做成蔬菜沙拉。確實很多綠葉菜是清洗後是可以生吃的，這樣還能保持葉酸、維生素不被破壞。

但生吃時不要額外加蛋黃醬或沙拉醬，這些醬料的熱量非常高，每100克沙拉醬可以提供700大卡熱量，是同等重量米飯的7倍之高，顯然減肥期間不適合吃。

4、小滿節氣減肥，吃飯注意這件事：吃素太多當心營養不良

減肥期間少吃肉，多吃菜和粗糧，但如果蛋白質攝入過低又會引起營養不良。

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尤其是缺少肉類裡的鐵元素，很容易發生貧血，所以減肥期間也要保證一定的紅肉攝入量。

另外可以吃一些蛋白質和礦物含量高的堅果、藜麥等食物，藜麥的蛋白質含量達到16%~22%，能夠與牛肉媲美，並且含有人體必需的九種氨基酸。

參考來源

文章來源: https://www.sohu.com/a/315389780_144953?sec=wd&spm=smpc.author.fd-d.1.1558460091406psjqOLF
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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