膝蓋損傷後，有哪些不損傷膝蓋的有氧運動？
有哪些不損傷膝蓋的有氧運動?
您好！請關注“懷賢健康”！懷賢健康集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。
膝關節是人體最大、最復雜的關節,也是最易受損的關節，通過運動可以有效地改善膝關節周圍肌肉的狀況，特別是股四頭肌，可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。加強對膝關節的保護。
膝蓋損傷後，有哪些不損傷膝蓋的有氧運動？
1、游泳（禁止蛙泳）
對膝關節退行性患者來說，最佳的運動項目是游泳。游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小，能夠提高肌肉的力量和協調性，長期進行，可以鍛煉肌肉的力量和耐力，增強關節的靈活性。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
除了游泳還可以進行水中步行，都可以增加腿部的肌肉力量。需注意游泳不可蛙泳，是因為蛙泳有腿外翻及蹬夾動作會對膝蓋有一定損害。
2、平地散步
每天堅持在平坦的道路上散步，能提高肌肉的彈力，減少疼痛的發生，還有利於軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮，同時避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在每分鐘60步，每日進行30～60分鐘，鍛煉強度以行走時不氣促、肌肉感到輕度酸痛，休息後可以很快恢復為宜。
3、普拉提
普拉提有利於身體脂肪燃燒消耗，同時加速身體毒素排洩；而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動，這種運動有助於我們增加肌肉、塑造肌肉線條,並增強身體的應急狀態能力。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
對膝蓋傷害非常小。
4、靠牆靜蹲
靜蹲可以增強股四頭肌內側頭和股直肌的肌肉力量，通過改善髕骨對位不正，來減少髕骨軟骨的磨損來緩解疼痛。雙腳與肩同寬，雙腳位置在身體前方，整個軀干緊貼牆壁，膝蓋彎曲，保持小腿與地面保持垂直。雙膝彎曲角度隨著鍛煉的進行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。
5、騎自行車
騎自行車也能很好地活動膝關節，增強關節周圍肌肉的力量，還可使肌肉運動協調和肌力增強，還有助於減輕關節疼痛症狀。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
要注意的是慢騎，車上不要載重，每天騎車時間不應該超過1小時。可以騎走結合，充分活動全身關節。
6、頂天立地
以此鍛煉腿部肌肉，並拉開關節間隙，對膝蓋疼痛有緩解。具體做法是雙膝並攏，十指交叉，翻掌向上，頸部放鬆並自然後仰，收腹挺腰，腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天，持續幾秒，彎腰盡量向地面觸碰。吸氣向上，呼氣向下。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
7、水中漫步
在一個到腰深的水池中走路5分鐘，能夠有效的增強膝蓋。水中漫步的阻力很大，但它對膝蓋的沖擊力幾乎為零，是一種非常理想的運動方式。
希望以上解答能幫助到您！請關注“懷賢健康”，懷賢健康集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。
您好，一旦膝蓋受傷，就會給我們行走帶來不便，導致日常生活受阻，如果你的膝蓋有舊疾，那透過跑步來進行有氧運動肯定不是個好選項。因為跑步時膝蓋需要頻繁的彎曲，再加上所承受的力量往往是體重的好幾倍，這無疑是加重你的負擔。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
當我們騎自行車則似乎避開了那些沖擊力，但仍免不了高次數的曲屈（拉扯韌帶），對膝關節不穩定的人來說受傷的風險依然不低。最好的運動是，能盡量減少膝蓋彎曲的次數與加諸在上的壓力。
小編推薦嘗試以下幾種“膝蓋無壓力”有氧運動，以減緩或避免舊傷復發。
1、游泳游泳可以說是所有運動中對膝關節沖擊最小的運動，在水中人體的各個關節基本不負重。此外，水的浮力能幫助人在減重的情況下活動關節。但是泳姿是比較難學的技術，姿勢不對同樣對膝關節會產生損傷，力量不足的需要加強。
2、劃船機劃船機和其他設備的不同之處在於它是坐著滑行的，不會有很重的力量壓迫膝關節，關節的屈伸角度也在安全范圍內。只不過劃船機在目前的健身房和工作室中普及率還比較低，慢慢白領人群就會發現它的好處了，其實鍛煉身體必備的神器。。
3、橢圓機使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的，而且這個運動軌跡是固定的橢圓機，其實橢圓形的運動軌跡是在模仿人自然走路時的樣子，這種自然流暢的動作對膝關節的沖擊較小。所以只要你的動作不變形，腳放對位置，橢圓機對膝蓋的傷害是非常小的。每天鍛煉次數（20min）
4、單車單車騎行或者動感單車，其實和橢圓機類似，也是是一項相當好的低沖擊運動。但是因為騎行過程中存在很多突然制動、加速、停止等情況，而且單車的座椅和把手一般都允許調整，但並沒有幾個人能嚴格按照標準的高度和角度調節好，所以對於膝關節的保護比橢圓機要差一些。每天鍛煉次數（30min以上）
以上的幾個器械有助於我們受傷後可以繼續鍛煉，加油吧！
2評論
骨科王健醫生 南方醫院關節與骨病外科副主任06-08 22:19
14贊
踩
首先要說的是，膝蓋的損傷影響的可能不光是膝蓋這一單一結構，對整個下肢的運動都可能會有一定的影響，所以首先建議大家先治療好傷再開始運動，不要因為運動導致傷病無法完全痊癒，影響日後的運動與功能，就得不償失了。
但是並不是說膝蓋受傷了，就不能去進行運動了，除了類似跑步這樣的劇烈運動外，還是有很多其他有氧運動可以去進行的。我們的思想不能有這樣的局限性，不要認為只有跑步才是所謂的有氧運動。
參考來源
文章來源: https://www.toutiao.com/a6634668177437491460/
585 觀看 
