韓國網美教練教你躺著瘦下半身！每天10分鐘屁股、骨盆矯正運動，雙腿變細長、縮骨盆有感！

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韓國網美教練教你躺著瘦下半身每天10分鐘屁股骨盆矯正運動雙腿變細長縮骨盆有感夏天的尾聲還是瘦不下去...

韓國網美教練教你躺著瘦下半身！每天10分鐘屁股、骨盆矯正運動，雙腿變細長、縮骨盆有感！ 觀看數：855 人

韓國網美教練教你躺著瘦下半身！每天10分鐘屁股、骨盆矯正運動，雙腿變細長、縮骨盆有感！

夏天的尾聲、還是瘦不下去嗎？尤其是難瘦的下半身屁股、大腿，還有骨盆歪斜的假跨寬也讓腿看起來更粗更短！看看這位韓國網美教練尹老師的躺著瘦下半身運動，每天只要10分鐘、就可以運動到屁股、大腿前後側肌肉、腿部，更重要的是對骨盆矯正也有效果！

圖片來源：윤쌤홈트

#縮骨盆、瘦腿動作1：側躺屈膝

先側躺於地面上，一隻手以手肘撐地將上半身抬起、另一隻手則插腰，將著將一隻腿慢慢往腰部屈膝，這個動作連續做10次即可，對於矯正骨盆、瘦大腿後面的肉都很有效果！

圖片來源：윤쌤홈트

#縮骨盆、瘦腿動作2：蚌式開合

蚌式開合對於瘦臀部、矯正骨盆歪斜都很有幫助，另外要注意的是在做開合時、腳尖呈現顛腳的狀態、更可以鍛鍊到腿部的肌肉！這個動作只要重複10次即可。

圖片來源：윤쌤홈트

#縮骨盆、瘦腿動作3：側躺抬腿

一樣是維持側躺姿勢，將其中一隻腿抬起至90度，接著盡量將膝蓋往身體方向帶、將腿來回抬起，不只對於針對骨盆矯正、對瘦臀部、腹肌也都有效果！這個動作做10次即可。

圖片來源：윤쌤홈트

#縮骨盆、瘦腿動作4：側躺抬腿2

另外一款側躺抬腿，一樣是側躺的動作、並將上方的腿屈膝、手握腳踝，接著將下面的腿以臀部側邊稱地、並慢慢抬起，這個動作做10次即可。

圖片來源：윤쌤홈트

#縮骨盆、瘦腿動作5：剪刀腳開合

先將雙腿抬起至90度，再做出基本的剪刀腳動作，將雙腿不斷交叉擺動，這個動作重複做10次即可。

圖片來源：윤쌤홈트

接著將開合的弧度加大、再做一次剪刀腳，一樣做10次即可。