首頁
腰不好，一定要學學「這套操」，全套收好！每天十分鐘，遠離腰酸背痛
 
Love分享

觀看數：2770 人

整天伏案工作，腰酸背痛，肩頸疼痛的朋友，快試試吧，堅持每天練一次，效果真的不錯，亞健康狀態緩解了！！...

　


腰不好，一定要學學「這套操」，全套收好！每天十分鐘，遠離腰酸背痛 觀看數：2770 人

　

整天伏案工作，腰酸背痛，肩頸疼痛的朋友，快試試吧，堅持每天練一次，效果真的不錯，亞健康狀態緩解了！！

小健說：腰椎間盤突出保健操，適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。

腰椎間盤突出保健操（上）

起身運動

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆

單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作

中腰段牽伸

胸部朝地面，儘可能的前伸上體

仰卧起坐

將足置於高位，手臂放於頸后或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節

腰椎間盤突出保健操(中)

骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面

后伸運動

手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊

俯卧髖關節后伸

保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米

異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高

腰椎間盤突出保健操(下)

靠牆牽伸

一側上肢支撐牆面，另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動

坐位下腰部牽伸

坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸

下身軀幹旋轉

雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面

股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側

via 

文章來源: https://www.sohu.com/a/108053014_222138
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
腰不好，一定要學學「這套操」，全套收好！每天十分鐘，遠離腰酸背痛
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理