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膝蓋不好走路總是疼痛，每天3個小動作，讓你膝蓋越用越年輕，這才是最靈的方法
 
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膝蓋承受了人體60%的重量，人未老膝蓋先老，可見護膝的重要性。你會不會覺得膝蓋冷（進風的感覺很重，膝蓋溫度特別低），膝蓋痛(上下樓梯疼），膝蓋響（膝蓋走路起來咯吱咯吱響），下面介紹幾個方法，讓膝蓋延緩

　


膝蓋不好走路總是疼痛，每天3個小動作，讓你膝蓋越用越年輕，這才是最靈的方法 觀看數：1924 人

　

膝蓋承受了人體60%的重量，人未老膝蓋先老，可見護膝的重要性。你會不會覺得膝蓋冷（進風的感覺很重，膝蓋溫度特別低），膝蓋痛(上下樓梯疼），膝蓋響（膝蓋走路起來咯吱咯吱響），下面介紹幾個方法，讓膝蓋延緩衰老，保持活力，讓你的膝蓋關節多用好幾年。

你知道嗎？

——我們的膝蓋特別脆弱！

膝蓋承受著全身的重量，不斷增加的體重、不恰當的運動方式等，都會讓它不堪重負，出現各種毛病或疼痛。

膝蓋不好走路總是疼痛，每天3個小動作，讓你膝蓋越用越年輕，這才是最靈的方法

膝蓋一出毛病，人就不能有大范圍的活動了，這一不動，全身上下的毛病就都來了，這也就是中國的那句古話：人老腿先老！

如何呵護好膝蓋？骨關節專家今天就送您3個小動作

3個小動作

越做膝蓋越年輕

保護膝蓋很關鍵的一步就是讓強化我們大腿的肌肉，我們可以每天來套健腿操，腿上的肌肉強壯了，關節的負擔就減少了，膝蓋自然就比同齡人的更年輕了~

【小動作1：直腿抬高】

膝蓋不好走路總是疼痛，每天3個小動作，讓你膝蓋越用越年輕，這才是最靈的方法
膝蓋不好走路總是疼痛，每天3個小動作，讓你膝蓋越用越年輕，這才是最靈的方法

平躺時這麼做：

平躺於床上，雙手放於胸前，兩腿保持膝關節伸直。

慢慢抬高右腿，在高處停留10秒後慢慢放下。

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重複此動作10下，再換抬高左腿，每天3回。

坐著時這麼做：

當你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地；

另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地；換另一條腿抬起。

這個動作只要坐著就能做，不限時間和地點。

這個動作可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。注意平躺時不要用腰部用力，如果有腰椎病，盡量坐著來做。

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【小動作2：股四頭肌靜態用力運動】

平躺於床上，在右腿膝下放一個卷緊的毛巾。

用膝後部頂壓毛巾，此時應感到大腿前方肌肉早晚各一次。

這個動作同樣是鍛煉股四頭肌的，股四頭肌是大腿上很重要的一塊肌肉，這裡強壯了，可以幫助膝蓋減輕很多的壓力。同時在膝蓋向下壓的時候，還可以刺激膝關節周圍的血液循環，讓膝關節得到更多血液的滋養。

【小動作3：膕繩肌靜態用力運動】

平躺於床上，右腿膝蓋彎曲，下方放一個卷緊的毛巾。

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腳跟往下頂，使大腿後方肌肉(膕繩肌)用力繃緊，維持此姿勢10秒，恢復。

重複10下，再換左腿重複動作，每天3回。

這個動作可以很好的運動到膕繩肌，這是大腿後側很重要的一塊肌肉。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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