心慌心悸焦躁失眠？別慌，很可能是缺鉀了！這種食物宜多吃

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鉀離子是人體內非常重要的一種礦物質我們身體裡的每個細胞都需要鉀離子的參與研究發現有98的鉀離子都存...

心慌心悸焦躁失眠？別慌，很可能是缺鉀了！這種食物宜多吃 觀看數：819 人

鉀離子是人體內非常重要的一種礦物質，我們身體裡的每個細胞都需要鉀離子的參與。研究發現，有98%的鉀離子都存在於細胞內，參與形成能控制細胞行動的電流，維持細胞正常運轉。

鉀離子如此重要，那麼，血液中的鉀含量過低會出現啥症狀？富含鉀元素的食物有哪些？下面，“問上醫”就跟大家詳細講講。

鉀離子的3大生理功能

（1）鉀離子能預防高血壓

食鹽中含有鈉元素，而鈉元素攝入過多會引起血壓升高。此時，如果補充一定量的鉀離子，能幫助排出體內多餘的鈉離子，維持血壓穩定。

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（2）鉀離子能維持神經肌肉的應激性

我們需要保持細胞內有足夠的鉀、細胞外有足夠的鈉才能讓肌肉正常工作（兩種離子在細胞膜作用下內外流動從而產生電流）。

（3）鉀離子能預防腎結石

腎結石是由尿液中的礦物質逐漸形成的堅硬小球。如果這些小球堵住了某個管道，會造成劇烈的疼痛感。體內產生過多的酸，如肉類、動物內臟內食物攝入過多（尿酸過多），會大大增加患腎結石的機率。

鉀有助於身體排除多餘的酸，且能夠保證形成腎結石的礦物質呆在本來應該存在的地方（骨骼），預防腎結石、骨骼疼痛和骨質疏鬆症。

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如果鉀的含量過低，會出現哪些症狀？

一般人不會缺鉀，除非挑食、偏食，或大量出汗、腹瀉等原因導致攝入不足，排除過多才會導致鉀鹽缺失。

如果缺鉀，通常會出現下面3種症狀：

（1）鉀離子在維持心肌細胞的興奮有重要作用，如果鉀離子不足，會出現心律不齊、心跳加快、心慌心悸等症狀。

（2）鉀離子在神經肌肉傳導上有重要作用，如果鉀離子不足，會出現神經錯亂、精神不穩定、反應遲鈍、焦慮、煩躁、失眠等症狀。

（3）鉀離子對維持細胞完整性以及電解質平衡非常重要，如果鉀離子不足，會出現消化功能紊亂（噁心，嘔吐）等症狀。

富含鉀離子的食物有哪些？

根據2009版的《中國食物成分錶》，每100克豆類食物中鉀含量為600-800毫克，每100克蔬菜、水果中鉀含量為200~500毫克，每100克魚類中鉀含量為200~300毫克，每100克禽畜肉中鉀含量為150~300毫克，每100克穀類食物中鉀含量為100~200毫克。

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水果中，香蕉、柑橘、桃的鉀含量最為豐富。蔬菜中，冬菇、竹筍的鉀含量比較高，而且，這類食物低熱量，高膳食纖維，可多吃。

經常吃鉀離子含量高的食物會得高鉀血症嗎？

鉀離子可以參與人體多項生理功能，但鉀離子也不是越多越好。當血液中的鉀離子超過5.5時，可診斷為高血鉀症。

一些服用沙坦類降壓藥的患者，會因為鉀離子升高，出現頭暈、胸悶、肌肉痙攣或無力、心跳緩慢或不規律等症狀。

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“問上醫”建議：該類患者一定要定期去醫院複查電解質，監控鉀離子。

那麼，經常吃鉀離子含量高的食物會得高鉀血症嗎？

大家大可放心，正常人即便攝入太多的鉀離子，腎臟也會加速將多餘的部分排出，這是我們身體為了保證鉀離子的正常濃度做出的調節。但是，腎臟有問題，甚至腎功能衰竭的患者，如果攝入過量的高鉀食物，就容易發生高血鉀。

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6684870380462539268/

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