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原來這些基礎健身動作，你都做錯了！
 
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錯誤：背弓起來，這樣是練到你的下背而不是臀； 正確：膝蓋彎曲，抬起骨盆，肩膀到膝蓋有保持直線，收緊

　


原來這些基礎健身動作，你都做錯了！ 觀看數：579 人

　

臀橋

錯誤：背弓起來，這樣是練到你的下背而不是臀；

正確：膝蓋彎曲，抬起骨盆，肩膀到膝蓋有保持直線，收緊腹部和臀部。

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側弓箭步

錯誤：上身前傾太多，膝蓋過度彎曲，這樣會讓你的脊椎和膝蓋負擔太大；

正確：上身保持直立，深蹲時膝蓋大概彎曲90度左右就好。

平板支撐

錯誤：背部沒有保持直線；

正確：身體從頭到腳踝成一直線，手臂和地板保持約90度，脖子不要彎曲。

負重深蹲

錯誤：弓背，重量就會跑到腳上，且可能損傷脖子；

正確：槓背部彎曲，腳跟貼地，保持大腿和地面平行。

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杯式深蹲

錯誤：肩膀和背部縮成圓弧形，或是蹲太低；

正確：肩膀挺直，收緊肩胛骨，背部挺直，深蹲時大腿和地面保持平行。

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硬拉

錯誤：腿和手臂沒有垂直，槓鈴容易掉下來傷到身體；

正確：膝蓋彎曲，胸部往前，下背弓起，骨盆往後，腿和手臂與地面垂直。

臥推

錯誤：膝蓋角度太大，負重不平衡；

正確：槓鈴要肩膀保持直線，下背稍微弓起，膝蓋彎曲，腳可以些微往後靠近臀部。

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啞鈴弓箭步

錯誤：膝蓋沒有打直，這樣很容易受傷；

正確：膝蓋要和腳尖成一直線，彎曲約90度。

單腿深蹲

錯誤：駝背，蹲不夠低；

正確：身體打直、挺胸，蹲下時大腿和地面平行。

單臂啞鈴划船

錯誤：抬頭，背太彎；

正確：身體從頭到臀保持直線。

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啞鈴頸後臂屈伸

錯誤：握住啞鈴中間位置，會動到關節而不是肌肉；

正確：掌心向上，雙手握住啞鈴，肩膀不動，把手肘舉到越靠近頭越好，啞鈴舉超過頭部，緩慢放下。

山羊挺身

錯誤：身體沒有成一直線，下背太彎；

正確：不要過度彎曲下背，起身時上身大約抬到臀部的位置即可，彎下去的時候也不要把背弓起。



原文網址：https://kknews.cc/health/5xqbnal.html

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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