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日常保健8個小動作,人人都能做!還能更長壽
隨著年紀增長,韌帶開始僵化,肌肉延展性變差、骨骼退化……讓自己活動起來非常有必要!以下這8個保健小動作,簡單易學,人人都能做,讓你更長壽哦!伸。早晨起床前做做伸展運動。把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交.

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日常保健8個小動作,人人都能做!還能更長壽
 

觀看數:1740 人

隨著年紀增長,韌帶開始僵化,肌肉延展性變差、骨骼退化……讓自己活動起來非常有必要!以下這8個保健小動作,簡單易學,人人都能做,讓你更長壽哦!伸。早晨起床前做做伸展運動。把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交.

 


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隨著年紀增長,韌帶開始僵化,肌肉延展性變差、骨骼退化……讓自己活動起來非常有必要!以下這8個保健小動作,簡單易學,人人都能做,讓你更長壽哦!

早晨起床前做做伸展運動。把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸個懶腰。動作一定要柔和、緩慢。這個動作可以幫助我們加速血液的循環,舒展全身的肌肉。

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而且在人剛醒時,需要幾分鐘的清醒過程,從臥位到坐位也要有個適應時間,慢起、慢坐都很重要。

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中醫學認為,腹部是: 「五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源」。 「百病之根,須以動化靜」,所以揉腹很關鍵。

經常以手心按摩小腹至發熱,不但可以有效地驅寒暖腹,還能養元補氣、滋陰培陽。

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每天早、中、晚各揉一次小腹,力度要適中,先順時針方向繞臍揉腹50次,再逆時針方向按揉50次;也可以用一隻手,輕觸腹部,以肚臍為原點,由小到大地往外畫圈。

早晨起床或是白天可以梳頭,梳齒要緊貼頭皮,從前額開始向後梳到枕部,每次梳5分鐘。

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通過梳齒與頭皮的接觸與摩擦,可以有效刺激頭部的穴位,疏通氣血。

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「腎主藏精,開竅於耳」,「耳堅者腎堅,耳薄不堅者腎脆」。中醫學認為,人的腎與耳朵有著重要的聯繫,甚至和人體全身的經絡、五臟六腑存在著緊密的聯繫。

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摩耳輪:以食指貼耳廓內層,拇指貼耳廓外層,不分凹凸高低處,相對捏揉。此法不拘遍數,做2~5分鐘,以耳部感到發熱為止。

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有健腦、強腎、聰耳、明目之功。

中醫學認為:「腎出於湧泉,湧泉者,足心也。」

湧泉穴位於足底,是腎經的第一個穴位,在養生、保健、防病方面有重要作用。

經常搓足心能夠調節腎經,補益腎氣,起到強腎固腰的作用,還能促進足部血脈通暢,達到抗衰防老、延年益壽的目的。

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每晚用熱水洗腳後坐在床邊,將腿屈膝抬起,放在另一條腿上,腳心歪向內側,以右手指搓左腳心時,按摩右腳心時用左手,搓揉直到局部發紅髮熱為止。

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提肛可以活動肛周的肌肉,促進局部血液循環,促進排便暢通,防痔瘡。

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提肛運動可以採用坐位、臥位、站立位進行。吸氣時收腹、提肛,呼氣時放鬆肛門。

此動作連做10~20次,可加強提肛肌的力量,對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。

很多老年人喜歡打麻將或者看電視,一坐就很長時間。

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建議久坐後拍拍身體、踮腳腳,通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張,並且可以疏通經絡。

拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳,促進下肢血液回流,鍛鍊身體的平衡能力。

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但是骨質疏鬆的老年人不建議做這個動作,因為墊腳時人體的重力都在腳掌上,容易引起骨折。

在電視劇播插播廣告時轉轉眼球。順時針轉動眼球10次,再逆時針轉動10次,能夠讓眼球上下左右活動,緩解眼部疲勞,鬆弛眼肌。

需要注意的是,青光眼患者眼壓較高,不適合做這個動作。

 


 
 
   

 

 


 

 

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