請稍候網頁載入中:
常吃米飯的人,更容易得糖尿病?營養師教你兩招,放心吃大米飯
常吃米飯的人,更容易得糖尿病?營養師教你兩招,放心吃大米飯

首頁
常吃米飯的人,更容易得糖尿病?營養師教你兩招,放心吃大米飯
 

觀看數:1628 人

常吃米飯的人,更容易得糖尿病?營養師教你兩招,放心吃大米飯

 


常吃米飯的人,更容易得糖尿病?營養師教你兩招,放心吃大米飯 觀看數:1628 人

 

米飯,是生活中最常見的主食之一。但是在近幾年,越來越多的人不敢去吃它了,因為到處都在說米飯含糖量高,常吃會得糖尿病。

當然啦,也有些老一輩的人持反對意見,他們聲稱活了幾十年了,從來沒聽說吃米飯會得糖尿病的,改革開放前的四十年,大家天天吃米飯,也很少有人得糖尿病。


那麼到底哪種觀點是正確的呢?


爆炸營養課堂的營養師給大家好好說一下這個問題:

一、常吃米飯會得糖尿病嗎?


必須要承認,多項研究都表明,不管是在哪個國家,白米飯吃的越多,患上糖尿病的風險就越大。原因也很簡單,精白處理的大米飯,太容易被人體消化了,餐後血糖的上升速度非常快。

sponsored ads
sponsored ads



但是說常吃米飯就會患上糖尿病,那就不對了。就像前面長輩說到的那樣,常吃米飯也不一定會患上糖尿病。只要我們的胰島素反應還算是敏感的,而且也會用一些足夠的運動去消耗掉這些血糖,就不會惹上糖尿病的麻煩。

二、怎樣才能放心的吃米飯呢?


既然前面提到吃白米飯會增加患上糖尿病的風險,我們就不能隨便吃米飯。那麼怎樣才能更加健康的吃米飯呢?


營養師給大家提2個建議:


1、用粗糧代替部分米飯:


很多營養學家提倡吃粗糧,日本也推薦用一半白米和一半糙米混合起來煮米飯。

sponsored ads
sponsored ads


這是因為粗糧的營養比白米飯更豐富,而且由於富含膳食纖維,吃完血糖上升的速度也會比較慢,利於糖尿病人病情的控制。


至於吃多少粗糧比較合適,我國的居民膳食指南指出:每天攝入全穀物和雜豆類50~150克,薯類50~100克。粗雜糧佔全部主食的1/3~1/2,是比較合適的。

2、吃米飯的時候搭配高纖維的蔬菜:


想降低米飯對於血糖的影響,大家也可以在吃法上下功夫。吃米飯的時候可以慢一點,配合大量高纖維的蔬菜一起吃。

sponsored ads
sponsored ads


纖維豐富的蔬菜,比如說西蘭花、小白菜、菠菜、芹菜等等,能有效的降低血糖反應的效果。


而如果我們採取這樣的吃法,米飯就會被高纖維的食物所阻隔,吃到肚子裡的速度就會比較慢,自然就不會讓血糖上升的那麼快。

參考來源:http://www.sohu.com/a/306217058_144953?scm=1002.280027.0.0&spm=smpc.ch24.fd-news.68.1554476537503WqhaawV

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
常吃米飯的人,更容易得糖尿病?營養師教你兩招,放心吃大米飯
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作