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不復胖!瘦肚子最快最有效的方法!超簡單6原則2動作!一周瘦回小蠻腰
很多上班族一坐就是一整天,且疏於運動,小腹和肚子的贅肉會越積越多,怎樣才能減掉小肚子呢?有什麼方法可...

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不復胖!瘦肚子最快最有效的方法!超簡單6原則2動作!一周瘦回小蠻腰
 

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很多上班族一坐就是一整天,且疏於運動,小腹和肚子的贅肉會越積越多,怎樣才能減掉小肚子呢?有什麼方法可...

 


不復胖!瘦肚子最快最有效的方法!超簡單6原則2動作!一周瘦回小蠻腰 觀看數:203 人

 

很多上班族一坐就是一整天,且疏於運動,小腹和肚子的贅肉會越積越多,怎樣才能減掉小肚子呢?有什麼方法可以快速瘦出小腹呢?下面小編就教給大家7個瘦肚子的方法幫你甩掉小肚腩,快點來看看吧!、

世界上最痛苦的事情是什麼?就是別人吃再多都不發胖,而你喝涼水都會長肉;世界上最最痛苦的事情是什麼?就是你一增肥就大屁股小肚腩,一減肥就減胸受罪加反彈。

下面,就來學習這些瘦腹方法吧。

 

晚餐少吃

晚飯進食過多,不易消化,造成脂肪堆積在腹部,日長月久自然會長成小肚腩啦。

每天晚飯盡量少吃,而且要吃得清淡,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。

飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。

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7個瘦肚子的方法,晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!

飯後靠牆站

晚飯後半小時,讓整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。

幾分鐘后就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘后就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!

縮腹走路

平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實,是7個瘦肚子的方法里最瘦腹於無形的。

練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。

這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。

習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣,但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」,幾個星期下來,不但小腹會越來越平坦,而且走路的姿勢也會更迷人呢!

撿豆子

彎身下腰可以幫助瘦肚子,但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味,比較難堅持,不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完,等於做了200次彎身下腰,堅持一兩個月,能瘦肚子,而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢!7個瘦肚子的方法里比較傻的一個,但效果不錯的說~~

站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。

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如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!

粗鹽按摩 

這是7個瘦肚子的方法里另一個需要按摩的方法了,不過不是脂膜晶而是粗鹽。

粗鹽有發汗的作用,可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。

洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀,再塗在腹部進行按摩,等到粗鹽顆粒完全融化了再衝掉,然後就可以開始洗澡了。

不過按摩的時候不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

肌膚比較敏感的MM,用比較細的沐浴鹽會比較舒服。

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2組簡單瘦腰腹動作

1. 坐在地上,雙腳與屁股同寬,腳掌踩在地面上
2. 開始捲起你的骨盆,持續的卷(身體這時會有一點點往後傾斜),卷到你的大腿內側有緊繃感
提醒: 膝蓋要保持分開,不可以緊閉再一起
3. 收肚子,身體慢慢往後傾(這時吐氣,協助肚子用力)---->沒有要躺到地面的意思喔~~~別想偷懶! 
4. 腹部出力,腳板踩緊,眼睛平時前方(不要看地面)
5. 開始要準備坐回1的姿勢
6.上半身向前延伸(感覺有人拉著你的雙手),可是肚子要更凹(更用力),骨盆保持捲曲而且后傾 
7.肚子凹到底的時候,再慢慢地卷回你的骨盆至1動作
8.再回步驟2重複,約5~8回即可

注意: 
1. 千交代萬交代,不要聳肩就是不要聳肩!!!!
2. 卷骨盆卷下腹部和大腿內側會有緊繃感,那就是用對力量了
3. 口訣: (去)卷骨盆到底--->身體慢慢往後傾(下腹部用力)--->眼看前方,肩膀放鬆
(回)上背感覺被拉回---->肚子更凹更用力--->慢慢卷骨盆回原位置
來回5~8次

1. 收肚子,卷骨盆,身體稍微往後傾
2. 右手心朝下,手臂伸直,面向右側滑動,轉動你的肋骨,手臂平行地面
3. 回動作1 
4. 左手心朝下,面向左側滑動 
5. 回原位置

注意:
1. 腳底板踩緊地面
2. 雙腳與肩同寬,腳底平行,膝蓋不可以夾緊
3. 大腿內側用力
4. 轉動的力量來自你的肋骨,可以幻想你要轉過身體去抽後面的衛生紙(拿飲料也可以啦~~) 
5. 左右重複3~5次
如果時間允許,能夠每天都會在家自己練習,其實效果蠻快的,1周后已經可以穿回韓版的S號褲子,肚子也平坦許多,甚至出現一丁點的11字腹肌呢~
沒有辦法天天練習也至少兩到三天一定練習一次,因為花的時間不多,又可以運動到,而且成效也令人滿意。

 

冬季最容易積聚脂肪,一不留神,小肚腩就跑出來了!不用怕,教你12招,甩甩甩掉小肚腩!

  練習1:

  保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。

完成後換左腳再重複同樣的動作。

一組動作重複5次。

 

  效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

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  練習2:

  向左上方儘可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。

注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。

重複這組動作5—7次。

 

  效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
 

  練習3:

  保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下。

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重複此動作5—10次。
 

  效果:能有效強化胸部及 腰 部力量,收縮腰部墜肉.

  練習4:

  保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。

手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。

彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。

換右腿重複同樣的動作為一組。

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  效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
 

  練習5:

  保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。

兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。

接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。

左右各10次為一組,重複2—3組。

 

  效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。
 

  練習6:

  身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。

雙手貼地以保持身體平衡。

抬起頭部,眼睛直視前方。

調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。

10次動作為一組,重複10組。

 

  效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。
 

  

  練習7:

  平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。

雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。

15次為一組,重複2—3組。

 

  效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部鬆弛。
 

  練習8:

  

平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。

兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重複2—3組。

 

  效果:有效消除 小腹 突起。
 

  練習9:

  準備好兩副橡皮圈。

兩腿打開與肩同寬。

接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。

保持下半身不動,左右扭轉上半身。

注意挺直腰桿,身體不能前傾。

20次為一組,重複3—4組。

 

  效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。
 

 

  以下三組需要進行準備活動:全身放鬆,下半身保持不動,上半身輕輕向左右扭轉。

左右各重複16次。

 

  練習10:

  

平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。

保持上半身不動,曲膝並垂直向上抬起。

接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。

恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。

左右各一次為一組,重複8組。

 

  練習11:

  平躺仰臥,雙腿併攏。

兩手自然放置身體兩側。

利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。

腰部不好的人曲膝即可。

重複此動作8組。

 

  效果:這兩套動作都是針對腹部設計,將三者有機結合可強效收腹,對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作.

 


 
 
   

 

 


 

 

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