健康是一切的基礎，健康，是一生一世的事。為家庭、為工作奔波了半輩子，年齡的痕跡卻也悄悄攀上你的面龐。未雨綢纓也許聽來老套，但正確的對待自己的身體卻有絕對的必要；更重要的是，什麼時候開始都不嫌晚。如果你也總無數次下定決心卻總是三分鐘熱度，那麼從這篇養生文章開始，對自己狠一點，愛自己多一點！
生活中有各種各樣的挑戰需要我們全力以赴地去面對，但是長時間精力充沛地工作和生活並非易事；相反，許多人都有過在一段時間內情緒低落，容易疲勞，有想運動，失眠，頭痛，注意力不集中的經歷，有人甚至長期或經常出現這種情況，如何改變呢?美國一些醫學專家對這種現代人的通病進行了研究，並提出了一系列簡便易行的改善方法：
1、 定時「充電」
在正常的一日三餐之外，每隔2至3小時少量進餐，目的是使血糖維持在能滿足身體能量需求的水平。從生理上講，血糖代謝是人體能量的主要來源，健康成人每天需1 500卡路里的熱里，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，因此不斷補充血糖是保持精力充沛的前提，過度節食者難免筋疲力盡。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
所選擇食物應該富含碳水化台物，同時有適量的纖維素(避免血糖波動)和少量的脂肪(緩解飢餓感)。一杯脫脂奶或麥片，幾片麵包或幾塊甜點心等即適應了這種需要。不過脂肪太多也會使人昏昏欲睡。
2、香味提神
實驗表明，吸入含有薄荷和百台花香味的氣體，能使計算機操作人員明顯減少操作失誤，具體選擇哪種香味並無特殊限制，只要是你喜歡的，能帶來愉悅感覺的氣味都有助於提高大腦的覺醒程度。
3、沐浴陽光
沐浴陽光可以改變大腦中某些信號物質的含量，其中令人入睡的信號物質將減少，而夸人清醒的信號物質將增加，在上午，光照半小時效果比較明顯。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
4、深呼吸
深呼吸不僅可以攝取更多的氧氣，同時能刺激副交感神經系統，有助於放鬆。深呼吸時可以躺下或端坐，一隻手放於體側，另一隻手放於腹部，用鼻子吸氣，同時排除雜念，讓胸部充分擴展，把二氧化碳從體內排出，同進度肩放鬆。每次不少於3至5分鐘。
5、定期鍛鍊
定期鍛鍊的最大受益的是你的心臟。所以有。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
完美的體型意味著完美的心臟」之說，當快節奏、高強度的工作需要你付出更大能量時，健康的身體能夠遊刃有餘地釋放潛能。
6、別用咖啡和酒提神
飲用含咖啡因或酒精的飲料或許能帶來一時的興奮，但不能很清醒地思考問題，做出適當的反應，而且短暫興奮之後是持續的混沌狀態，反而得不償失。
7、補充維生素和礦物質
維生素和礦物質不具有立竿見影的提神醒腦功效，卻是機體正常新陳代謝不可或缺的營養物質，其中8族維生素，鎂，鐵尤其重要。醫學調查發展，相當分的女性缺乏基本種類的維生素和礦物質。可每l9服用復台維生素，但注意不能超過人體實際需要量。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
15594 觀看 
